Nararamdaman mo ba na mayroon kang "nasunog na ulo"? Mga susi upang maiwasan ang Burn Out Syndrome
Tiyak na narinig mo ang Burn Out syndrome at marahil ay narinig mo na napakadalas sa mga hierarchical na posisyon ng mga kumpanya o sa mga may-ari ng kanilang sariling negosyo dahil sa labis na presyon na natanggap nila.
Kung hindi, sasabihin ko sa iyo na kilala rin ito bilang "burnout syndrome" at pamilyar na iniugnay dito bilang "burn mula sa trabaho" o "sunugin ang ulo." Karaniwang sinasabing ipinanganak bilang tugon sa matagal na pagkakalantad sa pagkapagod, labis na trabaho, at may mga sintomas tulad ng labis na pagkapagod, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at kakulangan ng enerhiya. Ang mga sintomas ng pag-uugali tulad ng pagkapagod sa emosyon ("Hindi ko maibibigay ang anumang bagay mula sa aking sarili"), hindi kasiyahan sa personal o trabaho, pagkawala ng pangako at kahit na pagkawala ng kakayahang masiyahan din magsimulang lumitaw.
Maraming mga propesyonal at negosyante ang hindi na nasisiyahan sa kanilang karera at naging alipin sa kanilang negosyo. Ang stress, emergency, ang nagbabago na konteksto, emosyonal na presyon ng pakikipag-ugnay sa iba't ibang mga aktor at magkakaibang pag-asa, at ang mga pang-ekonomiyang at pinansiyal na problema ng kanilang mga kumpanya, bukod sa iba, ay iniiwan ang mga propesyonal na ito na may kaunting enerhiya kaysa makaligtas sa bawat kama bukas upang kunin ang mahirap na daan upang itakda ang kurso.
Tulad ng maraming iba pang mga propesyon, ang isang malusog na kaisipan na may lakas at sigasig ay isang kinakailangan para sa isang negosyante. Kung walang mga ideya, nang walang kakayahang mangatuwiran, nang walang pangitain na magpapasya, hindi maaaring magawa ang trabaho. Nararamdaman mo bang nakilala sa sitwasyong ito? Mas malaki ba ang gastos sa iyong trabaho kapag naranasan mo itong tamasahin? Mayroon ka bang mga sintomas na ito ng pare-pareho ang pagkapagod, ng hindi pagkakaroon ng oras para sa anumang bagay at pakiramdam na naubos ang pag-iisip, sinunog? Hindi na kailangang pumunta sa matinding pag-diagnose ng sindrom na ito. Bumaba upang gumana ngayon upang malutas ang sitwasyong iyon. Narito ang 4 na mga estratehiya na karaniwang ginagamit ko (at inirerekumenda!) Kapag naramdaman kong ang pagkuha ng stress ay kumukuha sa aking katawan at ang usok ay nagsisimulang lumabas sa aking mental na processor:
Kumuha ng ilang pananaw: Una sa lahat, lumayo sa problema. Hindi ito nakatakas, ito ang kilala bilang pagkuha ng pananaw. Maaari kang makakuha ng isang meryenda, maaari kang pumunta makipag-usap sa isang kasamahan o gumawa ng isang tawag sa lipunan upang pag-usapan ang tungkol sa isa pang hindi nauugnay na paksa na humantong sa iyo sa stress. Kung maaari, iwanan ang iyong opisina sa isang maikling panahon. Marahil isang blangko na paglalakad, o pamimili para sa isang bagay na kailangan mo, ay aalisin ang iyong pagtuon sa punto na humantong sa iyo sa stress at mabigyan ka ng pahinga. Kapag bumalik ka, subukang lapitan ang problema o sitwasyon sa ibang paraan kaysa sa sinusubukan mong gawin.
Tandaan, una sa lahat, kung ano ang pangunahing motibasyon mo: kung nalaman mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na iginiit ka ng labis na pag-isipan mo ang batayan ng iyong negosyo, huwag mag-panic. Subukan na maging layunin at tingnan ang iyong memorya para sa kung anong nag-udyok sa iyo sa una. Ano ang nakakaakit sa iyo sa propesyong ito na mayroon ka ngayon at hindi masisiyahan. Walang mali sa pagbabago ng iyong propesyon, ang iyong trabaho, ang iyong karera. Ngunit ipinapayong magkaroon ng isang mas mahusay na dahilan kaysa sa isang tiyak na sitwasyon ng stress. Ang iyong pangunahing pagganyak ay maaaring isang bagay na ganap mong nakalimutan ngayon. Ang isang lakad sa memorya at pag-alala kung ano ang nag-udyok sa iyo na maghanap ng propesyong ito, ay magbabalik sa iyo ng kontrol na kailangan mo at marahil ay mapagtanto din na kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagpapasya: kung paano gumawa ng isang personal na araw upang makakuha ng pananaw at bumalik kasama mas maraming enerhiya,o bigyan ng priyoridad ang ilang mga aktibidad sa organisasyon na iyong natatanaw dahil "ang kagyat na sumasakop sa mahalaga".
Humingi ng Tulong: Hindi lamang ito naghahanap ng isang coach o tagapayo, sikologo, o doktor. Ito ay tungkol sa paghingi ng tulong sa iyong sariling larangan ng propesyonal. Ang pagbabahagi ng sitwasyon sa isang kasamahan na kung saan mayroon kang isang mahusay na relasyon at iginagalang ang kanyang opinyon, ay maaaring humantong sa lahat ng mga bagay na sa palagay ko ay napaka mabunga:
- Kinukuha mo ang problema sa labas ng system (kung minsan ay pinag-uusapan lamang ito ay nakakatulong upang mahanap ang solusyon o ibababa ang "emosyonal na lakas") Makinig ka sa opinyon ng isang taong pinapahalagahan mo at iginagalang (at marahil ay hindi ganoong kasangkot at maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya na hindi mo gusto) Nangyari ito) Mayroon ka ring posibilidad na makinig sa isang nakabubuo na kritisismo ng taong iyon na pinahahalagahan mo at iginagalang.Naglinang ka ng isang mabuting propesyonal na ugnayan (ang taong iyon ay maaaring maghanap para sa iyo upang makakuha ng pareho mula sa iyo at makakaramdam ka rin ng pagpapahalaga at maaari kang magbigay ng payo sa iyong kapantay). Pakiramdam mo ay higit na nakakonekta sa isang taong nakapaligid sa iyo.Hindi ka makaramdam ng nag-iisa na nakikipaglaban sa merkado.
Ang isa pang pagpipilian na kapaki-pakinabang din ay isaalang-alang ang isang tao mula sa iyong koponan na gawin ang "propesyonal na konsultasyon". Narito kung ano ang dapat mong gawin ay baguhin ang format ng kaunti. Maaari mong sabihin sa kanya ang tungkol sa sitwasyon at hilingin sa kanyang opinyon (subukang maiwasan ang emosyonal na sangkap dahil hindi mo dapat pasanin ang iyong koponan sa mas maraming mga personal na kadahilanan). Tanungin mo siya kung paano niya malulutas ang sitwasyong ito, kung anong mga pagpipilian ang maisip niya at kung anong desisyon ang gagawin niya. Sa ganitong paraan, hindi lamang nakakakuha ka ng isang matapat at magkakaibang sagot, ngunit maaari mo ring suriin ang iyong mga posibleng tagumpay upang mag-delegate ng ilang mga gawain na tumatagal ng maraming oras at hindi madiskarteng lahat.
Mag-ayos: lahat tayo ay may maraming mga bagay na dapat gawin araw-araw. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo sa buong araw pagkatapos ng mga bagay at pagtatapos ng araw sa mahalagang bagay na nalutas, ay nasa iyong samahan. Ang payo dito ay:
- Alamin kung ano ang mahalaga at tumuon sa ito: kung ano ang mahalaga, ano ang malubhang nakakaapekto sa iyong pag-andar o negosyo at na hindi mo maaaring sa anumang paraan ipagpaliban o delegado.Magkatuto na mag-delegate: huwag ipagtaguyod ang gawain, ipagtaguyod ang layunin na maisagawa. Mayroong susi. Plano ang lahat, kahit na ang mga pagkagambala (live ka na sumasagot sa mga email? Ang telepono? Ang pagkakaroon ng isang bukas na patakaran sa pinto ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang numero ng vending machine sa iyong pintuan ng opisina upang ang mga tao ay pumila bilang Magbibigay ka ng isang bagay na malayo.
