Ang pagbabawas ng stress nang epektibo kapag nakikita natin ang mga nakakalason na epekto nito sa ating katawan, ating damdamin at isipan, ay nagpapahiwatig, una sa lahat, na makapag-kontrol sa sarili sa paraan ng paghinga natin.
Ang aming paghinga ay, kabilang sa lahat ng aming mahahalagang pag-andar sa katawan, ang nag-iisa lamang, bukod sa pagiging nasa ilalim ng kontrol ng ANS (Autonomous Nervous System), ay kahanay na kinokontrol ng CNS (Central Nervous System).
Iyon ay, ang pag-andar ng paghinga ay epektibo nang gumagana bilang isang mekanismo ng link sa pagitan ng hindi aktibo na aktibidad ng nerbiyos at sinasadyang nakokontrol na nerve function.
Ang paghinga, sa pamamagitan ng kakayahang mag-iba ang balanse ng nagkakasimpatiya at parasympathetic na aktibidad ng aming ANS, ay bumubuo ng isang mahusay na diskarte upang madagdagan ang aming kakayahan sa pamamahala ng stress, pagiging isang tool sa aming pagtatapon sa lahat ng oras.
Ang paghinga nang maayos para sa pamamahala ng stress
Tingnan natin: ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nananatili tayong paghinga nang masama?
Ang problema ay nagmula dahil sa antas ng pag-igting ng muscular na umiiral sa dayapragm, kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng baga: kung ang dayapragm ay nasa ilalim ng mga epekto ng pag-igting, pinipilit nito ang mga baga pataas, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kabuuang dami ng hangin na ito maaaring magamit sa buong bawat siklo ng paghinga.
Ang higit na pag-igting sa dayapragm, mas mataas ang antas ng pang-aapi sa mga baga, na nagiging sanhi ng mas matitinding paghinga.
Ang ganitong paraan ng paghinga ay hindi lamang mas pinabilis, nagiging sanhi ito ng pag-igting ng iba't ibang mga kalamnan, lamang na huminga, na kung saan ay sumasama sa isang mas mataas na antas ng pag-igting ng kalamnan at pag-aaksaya ng enerhiya.
Bukod dito, sa pamamagitan lamang ng ilang segundo ng pagpapanatili ng form na ito ng paghinga, ang rate ng puso ay nagsisimula na tumaas sa bilis, pagtaas ng presyon ng dugo at isang mas mataas na antas ng paggasta ng metabolic.
Kaya't alerto ng mga signal na ito ang utak na pumasok sa mode ng alerto, na tiyak na malayo sa isang mahusay na ideya upang maalis ang pagkapagod.
Kahalagahan ng pagsasanay sa mga diskarte sa paghinga na inilalapat sa pamamahala ng stress
Alam na natin kung ano ang susunod na: sinimulan na lamang namin ang mabisyo na bilog ng stress.
Sa ganitong paraan, ang isang pangunahing aspeto ng pagsasanay sa pamamahala ng stress ay ang pag-aaral kung paano huminga nang maayos, pamamahala upang mabawasan ang pag-igting ng dayapragm at pagsasagawa ng paghinga ng tiyan, pamamahala upang magamit ang lahat ng aming kapasidad sa baga, na hahantong sa paghinga na nagiging calmer at samakatuwid, ang paghinga nang walang thoracic na pag-igting ng kalamnan at hindi nito mapabilis ang rate ng ating puso o itaas ang presyon ng dugo.
Kung nakamit natin ito ang isip ay mananatiling balanse.
Ito ay magpapahintulot sa amin na makalabas mula sa siklo ng stress.
Ang pag-aaral kung paano huminga sa tiyan ay maaaring maging isa sa pinakamahalagang kasanayan sa iyong buhay upang mapanatili ang iyong kalusugan at matutong bawasan ang stress sa lahat ng mga pangyayari.
