12 Mga Bagay na Iba ang Ginagawa ng Iba

Ang mga pag-aaral na pang-agham na isinasagawa ng isa sa mga mahusay na kinatawan ng Positibong Sikolohiya na si Sonja Lyubomirsky Ph. D sa Sikolohiya mula sa Stanford University.- ituro ang 12 bagay na regular na ginagawa ng mga taong masaya upang madagdagan ang kanilang mga antas ng kaligayahan at kagalingan. Ang mga gawi na ito ay naaangkop sa anumang oras at sa anumang konteksto ng buhay:

Ipahayag ang pasasalamat - Kung ang iyong mayroon ay pinahahalagahan, ang pinapahalagahan ay nagdaragdag ng halaga sa harap namin. Ang pagpapahalaga sa magagandang bagay na maliwanag na sa ating buhay at pag-alis ng ating pansin mula sa kung ano ang kulang sa atin, ay tumutulong sa amin na makabuo ng isang mas malalim na pakiramdam ng kaligayahan.Paglinang na optimismo - Ang mga nagwagi ay may kakayahang makabuo ng kanilang sariling optimismo. Kahit na sa mga pinakamasamang sitwasyon, kung ang iyong isip ay sanay na maghanap para sa mga nakatagong mga pagkakataon at ang iyong nangingibabaw na mga saloobin ay nakatuon sa mga posibilidad; Bubuo ka ng kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiikot ang mga pagkabigo sa pag-aaral at lumalaking kahirapan.Iwasan ang labis na pag-iisip at paghahambing sa lipunan - Patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang emosyonal na lason. Kung ang paghahambing ay nasa aming pabor,nagkakaroon kami ng isang maling kahulugan ng pagiging higit; Kung laban ito sa atin, itinatapon natin ang ating mga pagsisikap at pag-unlad dahil ang isang tao ay "mas mahusay ang paggawa." Ang pinaka-malusog na paghahambing ay ang ginagawa namin sa aming sariling bersyon, pagiging mas mahusay ngayon kaysa sa aming kahapon.Pagsasanay ng mga kilos ng pagkamapagbigay - Ang pagkamalikhain ay tumutulong sa amin na maglabas ng serotonin sa aming utak. Walang pagpipilit na pagtulong sa isang tao na may kamangha-manghang mga benepisyo para sa ating kalusugan at kalooban.Paglinang ng mga ugnayang panlipunan - Ang pinakamasayang tao sa planeta ay ang mga may malalim, makabuluhang ugnayan at pakiramdam na "konektado". Inihayag ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng rate ng kamatayan ay halos doble sa mga malulungkot na tao.Pagbuo ng mga diskarte para sa pagharap sa sakit - Ang sakit at negatibong emosyon ay bahagi ng buhay.Kung paano ka tumugon sa mga pinakapangit na sandali ay kung ano ang magiging hugis ng iyong pagkatao. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isang kahon ng "mga personal na tool" kung saan isasama mo ang alam mo kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na "bumangon" at mag-isip nang mas maaga tungkol sa ilang mga estratehiya upang muling makasama kapag naramdaman mong "nahulog ka". - Ang paghawak ng mga sama ng loob at poot ay ang pinakamasamang bagay na magagawa mo sa iyong kagalingan. Ang iyong isip ay hindi nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga damdamin na nabuo ng iyong kasalukuyan o iyong nakaraan, at ang negatibiti ay may isang nakabukod na epekto na maaaring magpahina sa iyong immune system. Hayaan mo itong patawarin at patawarin, dahil nararapat kang maging maayos.Pagtaas ng mga karanasan sa "estado ng daloy" - Ang mga atleta ng estado na ito ay kilala bilang "zone" at nailalarawan dahil lubusang sumisipsip sa amin, mahusay kami sa ginagawa namin. Lahat ay dumadaloy,Alam namin eksakto kung ano ang susunod na hakbang, hindi namin nadarama ang pagpasa ng oras, at ang aktibidad mismo ay natutuwa sa amin. Sa pangkalahatan ay mahahanap mo ang iyong estado ng pagkilos ng bagay na kung saan ang iyong mga interes at mga hilig.Pasiyahan ang kagalakan sa buhay - ang malalim na kaligayahan ay hindi umiiral ngunit nagagawa nating pabagalin ang aming bilis ng buhay upang tamasahin ang mga maliit na panlasa at kagalakan. Ang pag-aaral upang tamasahin ang mga sandaling narating natin - kasama ang aming 5 pandama - pangunahing kaalaman sa kaligayahan.Pagtungo sa mga layunin - Mahalagang maging ganap na nakatuon sa iyong pangmatagalang layunin, iyong mga plano at pangitain na mayroon ka para sa iyong buhay.. Ang pagkilos mula sa puso ay makakatulong sa iyo na makamit ang alam mong kailangan mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin, kahit na hindi mo nais na gawin ito.Pagsasanay sa ispiritwalidad - Ang pagka-espiritwal o relihiyon ay tumutulong sa atin na ihanay ang lahat ng mga layunin na may mas malalim na layunin sa ating pag-iral, na kilala rin bilang isang buhay sa buhay. Ang pagsasanay sa espirituwalidad sa ilang paraan ay tumutulong sa amin na sagutin kung bakit kami narito.Pag-aalaga ng iyong katawan - Ang pangangalaga sa iyong katawan ay mahalaga upang madagdagan ang iyong kaligayahan.

Kung wala ka sa mabuting kalagayan, hindi ka magkakaroon ng mga antas ng pag-iisip (pokus), emosyonal (damdamin), espirituwal (layunin) na enerhiya upang matugunan ang iyong mga layunin. Ang pag-aalaga sa ating mga katawan na may disiplina at pagpipigil sa sarili ay tumutulong sa atin na madagdagan ang ating pakiramdam ng nakamit at pagpapahalaga sa sarili.