Ang mga tao ay nakakaranas sa ating buhay ng iba't ibang mga damdamin tulad ng kagalakan, kasiyahan, pag-ibig, kalungkutan, takot o galit. Nararanasan natin ang mga ito sa ating buong pagkatao, kabilang ang ating katawan na umepekto at pisikal na nabago sa pagkakaroon ng alinman sa mga emosyong ito. Karaniwan sa atin na umiiyak nang may kalungkutan at sumisigaw din ng galak, o para sa ating mukha na maging pula kapag sinalakay tayo ng galit.
Minsan ang aming takot ay napakahusay na nagsisimula kaming pawisan at nagiging mas malamig ang ating katawan. Sa iba pa, ang aming pag-ibig sa ibang tao ay nagpapabilis ng aming puso na mas mabilis at nadarama namin na ang aming dugo ay naglalakbay nang maligaya sa aming katawan. At kung sa tingin namin masaya ang aming buong katawan ay puno ng kagalingan at sa isang estado ng pisikal na euphoria.
Anong mga proseso ang ginawa sa ating katawan na naging dahilan upang maranasan natin ang mga emosyong ito? Paano tayo nakakaramdam ng kasiyahan o hindi masaya?
Ang mga kilalang siyentipiko mula sa mga prestihiyosong unibersidad at laboratories sa iba't ibang bahagi ng mundo ay pinag-aralan ang paksang ito, bukod sa kanila, ang Affective Neuroscience Laboratory ng University of Wisconsin (USA), sa direksyon ni Dr. Richard J. Davidson, ang Institute of Neuropsychology at Functioning Cognitive sa University of New York (USA), sa direksyon ni Dr. Elkhonon Goldberg at ang Institute of Neurology sa University of London (England).
Ang pagsasaliksik na isinasagawa ng mga siyentipiko ay humantong sa isang pambihirang at napakahalaga na pagtuklas. Natagpuan nila na ang pinagmulan ng pakiramdam ng kaligayahan o kalungkutan ay nasa plasticity ng utak. Iyon ay, ang kakayahan ng tao na pisikal na baguhin ang utak sa pamamagitan ng mga saloobin na pinili nating magkaroon.
Lumiliko na tulad ng mga kalamnan ng katawan, ang utak ay bubuo at pinapalakas ang mga neuron na ginagamit namin ang pinakamarami at pagkasayang o nagpapahina sa mga neuron na ginagamit namin ng hindi bababa sa.
Sa mas negatibong mga saloobin, mayroong higit na aktibidad sa tamang cortex ng utak (tamang prefrontal lobe) na bumubuo ng hindi kasiya-siyang emosyon tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, inggit, damdamin ng pagkakasala, poot sa iba, bukod sa iba pa. Sa madaling salita, nabuo ang kalungkutan sa sarili.
Sa kabilang banda, ang mas positibong mga saloobin, mayroong higit na aktibidad sa kaliwang cortex ng utak (kaliwang prefrontal lobe), na nakataas ang kaaya-aya na emosyon at kaligayahan. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng kaligayahan sa sarili. (Larawan 1)
Pag-andar ng Prefrontal Lobes - Kaligayahan
Larawan 1. Sariling elaboration - Graphic design: Andrea Reta Bravo-Mejía
Ito ay tinatawag na HEBBIAN LEARNING, bilang paggalang sa psychologist ng Amerikano na si Donald Hebb, at ito ang batayan ng kung ano ang siyentipikong tinatawag na NEUROMODELATION O
Ang BRAIN NEUROPLASTICITY, na binubuo ng kakayahan ng ating mga neuron sa utak na magkasama, lumikha, pagpapalawak at pagpapalakas ng kanilang mga network, pati na rin sa unti-unting paghihiwalay, pagpapahina o pag-alis ng mga umiiral na mga network ng neural. (Figure 2)
Umiiral na Neural Networks - Kaligayahan
Larawan 2. Pinagmulan: GRUPO DE SUPOY Y ASESORÍAS. Bochica Medical Center - Opisina 205 - Manizales - Caldas, ¨ Neuroplasticity at Hebbian Networks¨. Pahina 3 Konsultasyon: Abril 5, 2010.
Mayroong dalawang uri ng Neuroplasticity: positibo, na may pananagutan sa paglikha at pagpapalawak ng mga network ng Hebiano; Ang isang Hebreong network ay nilikha kapag dalawa o higit pang mga neuron, bilang isang resulta ng isang pampasigla, ay magkakasama at, kung magpapatuloy ang pagpapasigla, ang mga neuron ay may posibilidad na sumama sa higit pa at higit pang mga neuron, sa gayon pinapalawak ang neural network o ang Hebbian network. Sa kabilang banda, ang negatibong neuroplasticity ay may pananagutan sa pagtanggal ng mga neural network na hindi ginagamit. (Larawan 3)
Hebreong Network - Sikolohiya para sa kaligayahan. Ang mas malaki sa isang network ng Hebiano, mas malaki ang kapangyarihan nito.
Larawan 3. Pinagmulan: Suporta ng DAH at Advisory Group Centro Médico Bochica - Consultorio 205 - Manizales - Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas, Pahina 4. Konsultasyon: 03-05-10 Link: http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad. - Disenyo ng grapiko: Andrea Reta Bravo-Mejía
Ang mahalagang bagay tungkol sa prosesong ito ay naging isang siklo na, sa bawat oras na ito ay paulit-ulit, ay pinalakas nang higit pa at nagiging bahagi ng ating buhay, nagiging mga gawi na tinatapos namin ang paggawa ng hindi sinasadya. Halimbawa, kung sa tingin namin negatibo, ang aming isip ay nagpapadala ng isang mensahe sa cortex ng aming tamang prefrontal lobe, ang cortex na ito ay gumagawa ng isang kemikal na neurotransmitter na nauugnay sa negatibong mensahe na dumadaloy sa ating katawan, na gumagawa ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at kalungkutan; Kaugnay nito, ang ating katawan, nalubog sa nararamdamang kakulangan sa ginhawa at kalungkutan, ay nagpapadala ng isang mensahe sa ating isip na nagsasabing: "Masdan, masama ang pakiramdam ko", kinukuha ng ating isip ang mensahe na iyon at ibabalik ito sa aming tamang prefrontal lobe at kung gayon, patuloy naming pinapakain at pinalakas ang aming kalungkutan.
Ang parehong nangyayari kapag ang ating isip ay nakatuon sa positibo. Nagpapadala ito ng isang mensahe sa cortex ng aming kaliwang prefrontal lobe, gumagawa ito ng isang kemikal na neurotransmitter (serotonin), na nauugnay sa positibong mensahe, na dumadaloy sa aming katawan na gumagawa ng isang pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan. Sa parehong paraan, ang ating katawan, na nakabalot sa pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan, ay nagpapadala ng isang mensahe sa ating isip na nagsasabing: "Tingnan mo, maganda ang pakiramdam ko", kinukuha ng aming isip ang mensahe na iyon at ipinapabalik ito sa aming kaliwang prefrontal lobe at kaya naman.
Sa ganitong paraan, mas maraming beses ang pag- iisip - utak - katawan - isip circuit ay paulit-ulit , nagiging mas malakas at mas malakas, pinapalakas ang paunang positibo o negatibong pag-iisip na nakabuo nito. Samakatuwid ang kahalagahan ng paglikha at pagpapanatili ng mga positibong circuit na nagbubuo ng isang palaging pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan. (Larawan 4)
Isip - Utak - Katawan - Circuit ng isip
Pinapayagan ng prosesong ito ang mga bagong karanasan sa buhay, ang mga pag-uusap na mayroon kami, ang bagong kaalaman na nakuha namin, upang paulit-ulit na muli ang ating utak. Napag-alamang ngayon na ang genetika ay may pananagutan para sa 10% lamang ng mga network na Hebiano, at ang natitirang 90% ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng dalawang iba pang mga kadahilanan na, hindi katulad ng una, ay maaaring iba-iba ng kalooban, ang mga salik na ito ay: mga karanasan sa buhay at pagkakaroon ng kaalaman (Larawan 5). Ang huli ay kilala rin na nakasalalay sa isang modular na istraktura ng utak na kilala bilang mga prefrontal lobes. (Larawan 1)
Yunit ng Utak - Pinagsamang Isip
Ang mga prefrontal lobes ay bumubuo ng batayan ng kamalayan ng neuromodelation ng aming mga neural network. Nagbibigay sila sa amin ng isang natatanging kakayahan sa kalikasan: upang makapagpasya ng aming sariling kapalaran. Salamat sa kanila maaari nating piliin kung anong mga bagay ng kultura ang dapat kunin at kung ano ang mga karanasan upang mabuhay upang muling ma-reshape ang aming mga dating neural network (ang mga hindi na natin gusto o hindi natin pinaglilingkuran) at lumikha ng mga bagong neural network (na gusto natin o pinaglingkuran natin) kasama ang upang ang aming proyekto ng pagiging tao ay maaaring matagumpay na maisagawa ayon sa gusto natin.
Mayroong ilang mga may-akda na nagtatalaga ng mas mababang porsyento sa mga network ng Hebiano na tinutukoy ng kultura at karanasan. Si Francisco Mora, Doctor of Medicine at Doctor of Neurosciences, ay binanggit sa kanyang aklat na NEUROCULTURE, Isang kultura batay sa utak, na ang tao na porma at bubuo pagkatapos ng pagsilang halos 70% ng kanyang utak sa patuloy na pakikipag-ugnayan sa kanyang kapaligiran at ang yung iba. Sonja Lyubomirsky sa kanyang libro Ang paano ng kaligayahan. Isang Diskarte sa Siyentipiko sa Pagkuha ng Buhay na Ginusto mo na binanggit na ito ay 50%.Habang totoo na ang mga siyentipiko ay hindi sumasang-ayon sa mga porsyento, totoo rin na lahat sila ay sumasang-ayon na mayroong isang malaking bahagi ng ating isip na natutukoy ng kultura at pakikipag-ugnayan sa iba. At iyon ang mahalaga.
Pambihirang. Magaling! Nangangahulugan ito, na maaari tayong lumikha ng mga bagong neural network at palawakin ang mga ito nang higit pa, ehersisyo at palakasin ang aming kaliwang prefrontal lobe upang mabuo ang ating kaligayahan. Nangangahulugan din ito na maaari nating mapahina at maalis ang umiiral na mga neural network sa aming tamang prefrontal lobe, sa gayon kanselahin ang mga kundisyon na nagdudulot ng kalungkutan. Ang pahayagan ng Espanya na El Mundo, sa electronic edition nitong Linggo Abril 22, 2007, sa seksyon ng MAGAZINE na ito, ay naglathala ng isang artikulo na may pamagat na: INCREDIBLE BUDDHIST STUDY / BRAIN, ay nagpahayag ng pinakamasayang tao sa planeta.
Ang artikulong ito ay tumutukoy sa resulta ng mga pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Propesor Richard J. Davidson, direktor ng Affective Neuroscience Laboratory sa University of Wisconsin (Estados Unidos ng Amerika), sa isang pangkat ng mga Buddhist monghe na kabilang sa Alin ang Mathieu Ricard, Pranses, biyolohikal na biologist, na iniwan ang kanyang karera upang yakapin ang Budismo at kasalukuyang tagapayo sa Dalai Lama.
Ang sumusunod ay bahagi ng artikulo na inilathala ng pahayagan ng Espanya:
Tunay na kamangha-mangha, nakamamanghang at napakahalaga: napatunayan ito at pinatunayan ng siyentipiko na MAAARI AKONG MAKATUTURO ANG AKING SARILI at ang kalungkutan na naramdaman ko sa kalaunan ay nabuo din sa akin.
Okay, sumasang-ayon ako; Ngunit, bukod sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, tulad ng ginawa ng mga Buddhists, paano natin mapangasiwaan ang ating isip at makakuha ng kaligayahan?
Ang aking panukala ay tumuturo sa isang napaka praktikal na pamamaraan at sobrang simple na maaaring mailapat ng sinuman. Ang aking pamamaraan ay batay, bilang panimulang punto, sa agham, partikular sa neuroplasticity ng utak bilang isang elemento na nagbibigay-daan upang mabago ang physiologically upang makabuo ng kaligayahan. Bilang karagdagan, isinasama ko ang aking mga elemento ng pamamaraan na natagpuan ko sa mga pagbasa, sa mga workshop sa personal na pag-unlad, sa mga kurso at seminar at sa iba pang mga mapagkukunan.
Masaya kong tinawag ang pamamaraang ito , iyon ay, isang madaling at epektibong paraan upang maging masaya sa paggamit ng kapangyarihan ng ating isip. Sa madaling salita: masayang isip = maligayang buhay.
Ang felizméntica na batay sa isang napatunayan na katotohanan sa agham at pati na rin ang neuroplasticity ng utak, ito ay bumubuo ng isang epektibong pamamaraan upang maging masaya, ito ay talagang gumagana.
Ang felizméntica ay napakadaling gamitin sapagkat ang kailangan mo lang gawin ay gamitin ang aming isip na patuloy sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo at negatibong pag-download. At magagawa natin ito sa bawat sandali ng ating buhay dahil palaging nasa atin ang ating isip.
Ang maligayang kaisipan, kahit na batay sa agham, ay hindi ibubukod ang relihiyon, metaphysics, o anumang iba pang paniniwala. Ang pagsasama nito ay maaaring makabuluhang mapahusay ang resulta at ang pagsasama-sama ng kaligayahan sa mga naniniwala na gumagamit ng pamamaraang ito.
Lahat ng iyong nabasa ay ang nilalaman ng unang kabanata ng aking libro felizméntica. Kung nais mong basahin ang buong libro upang malaman kung paano gumagana ang pamamaraan at maging mas maligaya na pagsasanay ito, bumalik sa aking website, http://www.felizmentica.com, kung saan maaari mong bilhin ang libro.
Bibliograpiya
- LYUBOMIRSKY, Sonja (2008). Ang Paano ng Kaligayahan. Isang Diskarte sa Siyentipiko sa Pagkuha ng Buhay na nais mo. New York: Ang Penguin Press.MORA, Francisco (2007). Neuroculture, isang kultura na nakabase sa utak. Ikalawang edisyon. Madrid: Alianza Editorial SA
Internet
- DIARIO EL MUNDO, Spain, Linggo Abril 22, 2007. MAPAZINE Seksyon: Hindi kapani-paniwala Buddhist Study / Utak, ¨Declared Ang pinakamasayang tao sa planeta¨. Na-access: Abril 5, 2010. http://www.elmundo.es/suplementos/magazine/2007/395/1176 906666.html GRUPO DE APOYO Y ASESORIAS. Bochica Medical Center - Opisina 205 - Manizales - Caldas, ¨ Neuroplasticity at Hebbian Networks¨. Na-access: Abril 5, 2010. http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad. LUTZ, Antoine, Julie BREFSZCYNSKI-LEWIS, Tom JOHNSTON at Richard J. DAVIDSON (2008). ¨ Regulasyon ng Neural Circuitry of Emotion sa pamamagitan ng Mahabagin na Pagninilay: Mga Epekto ng Meditative Expertise - Editor Bernhard Baune. James Cook University Australia, Nai-publish Marso 26, 2008. Nasuri: Abril 5, 2010. Ang buong ulat ng pag-aaral ay malayang magagamit sa Internet;Ito ay sa Ingles at ang pag-access ng link ay ang sumusunod: http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone. 0001897
GROUP NG GRUPO AT ADVICE. Bochica Medical Center - Opisina 205 - Manizales - Caldas, ¨ Neuroplasticity at Hebbian Networks¨. Pahina 4 Konsultasyon: Abril 5, 2010.
GROUP NG GRUPO AT ADVICE. Bochica Medical Center - Opisina 205 - Manizales - Caldas, ¨ Neuroplasticity at Hebbian Networks¨. Pahina 5 Konsultasyon: Abril 5, 2010.
GROUP NG GRUPO AT ADVICE. Bochica Medical Center - Opisina 205 - Manizales - Caldas, ¨ Neuroplasticity at Hebbian Networks¨. Pahina 5 Konsultasyon: Abril 5, 2010.
Sa mundo, nakatagpo kami ng maraming tao, ang ilan na may mahusay na pagkilala sa agham, na abala sa pag-alok ng kanilang kaalaman upang makamit ang pinakahihintay na kaligayahan, na kung saan maaari nating banggitin: Si Prof. Martin Seligman, may-akda ng Positibong Sikolohiya, ay nagpapatakbo ng isang sentro na nakatuon sa pananaliksik at pagbuo ng mga pamamaraan upang makamit ang Authentic Happiness. Ang Positibong Sikolohikal na Sumusunod na Sikolohikal na Dr Tal Ben-Shahar ay nangunguna sa isang online na kurso sa Unibersidad ng Pennsylvania upang malaman kung paano ilapat ang agham ng kaligayahan sa buhay. Nagbibigay si Dr. Joe Dispenza ng mga seminar at workshop sa kapangyarihan ng utak. Ang mga Dianetics, ang agham ng kalusugan ng kaisipan, ni Ron Hubbard. Ang Maligayang Science ng Master Ryuho Okawa. Ang sikolohikal na sikologo na si Walter Riso ay naglathala ng isang libro ¨Think well, feel good feel.Ang paaralan ng Neurolinguistic Programming. Ang mga libro at workshop ¨ Naghahanap na Maging Maligaya Jos ni José Ángel Fernández Gómez. Ang aklat na ¨Learn upang maging masaya¨ ng Peruvian Rafael Zavala. Ang aklat ¨ Ang mataas na kakayahang kumita ng kaligayahan ¨ ng pantay na Peruvian David Fischman. Nariyan din ang magkakaibang mga metaphysical school at ang iba't ibang mga relihiyon na may sariling mga paraan upang makamit ang kaligayahan. Ang bawat tao'y malayang sundin ang landas na pinakamahusay na nababagay sa kanila at nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.Nariyan din ang magkakaibang mga metaphysical school at ang iba't ibang mga relihiyon na may sariling mga paraan upang makamit ang kaligayahan. Ang bawat tao'y malayang sundin ang landas na pinakamahusay na nababagay sa kanila at nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.Nariyan din ang magkakaibang mga metaphysical school at ang iba't ibang mga relihiyon na may sariling mga paraan upang makamit ang kaligayahan. Ang bawat tao'y malayang sundin ang landas na pinakamahusay na nababagay sa kanila at nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
I-download ang orihinal na file
