Ang paksa ng paggawa ng mga pagbabago upang makamit ang iyong mga layunin ay tila kawili-wili sa akin, may mga tiyak na pagbabago na napakahirap gawin at hangga't ilapat mo ang lahat ng mga pamamaraan na alam mong makamit ang mga layunin, kung minsan parang imposible. Sa ngayon napag-usapan ko na ang tungkol sa tatlong napakahalagang puntos kapag gumagawa ng mga pagbabago:
- Alamin kung ano ang gusto mo Disenyo ng SMART layunin Unawain ang pangunahing mga pagkakamali (hindi pagpaplano ng hindi inaasahang mga kaganapan, atbp.)
Ang nag-iisa na ito ay sapat na para sa iyo upang simulan ang paggawa ng mga pagbabago at mas malamang na makamit ang iyong mga layunin. Ngunit ano ang gagawin kapag ginawa mo ang lahat at hindi mo pa rin makuha ang gusto mo? Totoo na sa maraming mga kaso ang sanhi ay isa sa mga pagkakamali na nabanggit ko dati: na talagang ayaw mo ang sinasabi mo na gusto mo, na hindi ka makatotohanang, na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong kasalukuyang sitwasyon at posibleng mga hindi inaasahang pangyayari, atbp; ngunit sa ibang mga oras ito ay isang bagay ng pamamaraan na iyong ginagamit.
Sa nakaraang artikulo ay napag-usapan ko ang tungkol sa isa sa mga pangunahing kadahilanan kung bakit ka minsan ay nabigo upang makamit ang iyong mga layunin: na ang itinakda mong gawin ay nangangailangan ng higit pang mga hakbang kaysa sa tila. Pagpapatuloy sa temang iyon, kapag hindi mo makamit ang isang bagay sa partikular at nais mo ng pagbabago, ano ang maaari mong gawin, bukod sa tiyakin na ito ay isang maayos na nakaplanong layunin? Tulad ng ipinaliwanag ni Maria Brilaki sa kanyang libro na "Nakakagulat… Unstuck: Gantimpalaan ang iyong utak na mag-ehersisyo nang higit pa, kumain ng tama, at tunay na masisiyahan na gawin ito", mayroong (hindi bababa sa) tatlong magkakaibang pamamaraan ng paggawa ng mga pagbabago:
- Isaalang-alang ang isang radikal na pagbabago. Ito ang pinakamahirap, nangangailangan ito ng maraming pagsisikap, tiyaga at kalooban. Ito ay karaniwang ginagawa sa isang medyo maikling panahon upang makakuha ka ng mabilis na mga resulta at paghanga ng mga nakapaligid sa iyo. Hindi imposible at maraming tao ang nai-motivation ng hamon, ngunit napakahirap at para sa marami ay inaakalang isang mataas na posibilidad ng pagkabigo. Mabilis mong nakikita ang iyong sarili bilang hindi kaya, talikuran at pagdudahan ang iyong sarili. Ang isang halimbawa ay upang ihinto ang paninigarilyo "dry stick". Gumawa ng maliit na pagbabago.Ito ang pinaka-karaniwang at gumagana nang napakahusay para sa maraming tao. Halimbawa, isaalang-alang ang pagsulat ng isang oras sa isang araw kung nais mong magsulat ng isang nobela, o mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo. Ito ay mas makatotohanang kaysa sa nakaraang pamamaraan at maaaring magbigay ng magagandang resulta kahit na mas matagal pa (pagkatapos ng lahat, ang mahalaga ay hindi ang oras ngunit nakamit ang iyong layunin.) Gayunpaman, para sa ilang mga tao ay hindi rin ito sapat. Bakit? Tulad ng nabanggit ko sa nakaraang artikulo, dahil ang mga maliliit na hakbang na ito ay hindi gaanong maliit. Ang pag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw na hindi mo pa nagawa ang anumang bagay na nagsasangkot: ang pagbabago ng mga damit, showering, pagpunta at mula sa gym, ginagawa ang ehersisyo mismo… Higit pa sa tila, iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring pumunta Dahil ang maliit na hakbang na ito ay nangangailangan ng maraming bagay.Na kung saan pagkatapos ay humahantong sa amin sa pangatlong diskarte.Gumawa ng maliit na maliit, maliliit na pagbabago na walang pagsisikap. Tulad ng, halimbawa, simpleng ilagay ang iyong mga sneaker sa sandaling bumangon ka o, tulad ng sinasabi ko sa isa sa aking mga kliyente na nagtakda uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw, paglalagay ng isang bote ng tubig sa iyong mesa. Wala nang iba pa, hindi mo kailangang tumakbo, hindi mo kailangang uminom kung hindi mo nais. Para sa isang linggo o ilang araw ang tanging pagbabago na kailangan mong gawin upang ang pagkakaroon ng bote sa mesa. Magsimula ka sa isang bagay na napaka-simple at pagkatapos ng ilang araw kumuha ka ng isa pang hakbang at magmungkahi ng isang bagay na mas madali, halimbawa, kumuha ng isang pagsipsip ng tubig sa sandaling umupo ka sa mesa. Humihigop lang at saka lang. Sa bandang huli uminom ka pa, napakahusay, ngunit ang iyong pangako lang iyon. Madali ay hindi? At epektibo rin dahil sa kaunting pagsisikap ay masanay ka sa pagbabago.
At ano ang nakamit mo sa mga maliliit na hakbang?
- Pumunta ngayon. Wala nang pag-post, ang iyong iminungkahi ay napaka-simple na walang dahilan na hindi magsisimula ngayon. Huwag kang panghinaan ng loob. Sa kabaligtaran, magiging masaya ka dahil nakakakuha ka ng gusto mo. Lumikha ng isang bagong ugali, dahil sa huli gagawin mo ito nang awtomatiko, isasama mo ito sa iyong nakagawiang, at ito ang mga gawi na nagdudulot ng pagbabago. Kamtan ang iyong layunin.
Mas mahaba kaysa sa ibang pamamaraan, oo, ngunit ang mahalagang bagay ay makuha mo ito at walang stress. Ang punto ay upang gawing madali ang mga bagay para sa iyong sarili at itigil ang pag-iisip na kailangan mong subukan pa. Gayundin, isang pangunahing punto ng pamamaraang ito ay upang itakda ang iyong sarili lamang sa mga panandaliang layunin. Taliwas ito sa lahat ng karaniwang sinasabi natin, ngunit isipin ito. Kung sa kalahati ng iyong buhay na isinasaalang-alang mo ang isang bagay sa partikular at sumuko sa bawat oras, hindi ba sulit na subukan ang ibang bagay? Sa kasong ito, sa halip na daluyan o pangmatagalang mga layunin (at sa ganoon ay nangangahulugang isang panahon na mas malaki kaysa sa dalawang linggo) kung ano ang gagawin mo, una sa lahat, maging napakalinaw tungkol sa nais mong makamit (ex: mag-ehersisyo nang higit pa upang manatili sa hugis, kontrolin ang aking mga gastos, baguhin ang mga trabaho, makatulog nang higit pa) at, pangalawa, magmungkahi ng maliliit na hakbang bawat linggo.
Subukan ito sa mga layunin na lumaban sa iyo sa ngayon at malamang na sa mas mababa kaysa sa inaasahan mong gumawa ka ng mga pagbabago.
Ang mahalagang bagay ay alam mo na may iba't ibang mga paraan upang gumawa ng mga pagbabago at subukan mo, alam na maaari mong baguhin ang iyong pamamaraan sa anumang oras kung hindi ka bibigyan ng mga resulta. Siguro nakamit mo ang ilang mga hangarin sa iyong buhay sa isang partikular na paraan ngunit sa iba ay walang paraan, ngayon alam mo na may higit pang mga kahalili. Walang pamamaraan ng mahika na gumagana sa lahat ng mga kaso at mga pangyayari. At tandaan, kahit na sa tingin ng karamihan sa mga tao na kailangan nila ng higit na pagganyak o kagustuhan, ang talagang kailangan nila ay gawing madali ang mga bagay para sa iyo, na magkaroon ng mga paalala kung sila ay visual (bote ng tubig), pandinig o kung hindi man (manatili kasama ang isang kaibigan upang pumunta sa gym) at, siyempre, isang gantimpala (pag-iwas sa isang bagay na masama o pagtanggap ng isang bagay na mabuti).
Paano kung? Alin ang susubukan mo?
