Ang bagong katotohanan ng paggawa, kung saan nagtatrabaho sa network at sa mga static na posisyon ay namumuno, ay nangangailangan ng pangangalaga sa postura. Narito kami ay nagbibigay ng ilang mga tip, na maaari mong ilapat ayon sa iyong katotohanan.
5 pangunahing tip sa postural kalinisan sa trabaho:
1. Huwag tumayo nang matagal. Ilagay ang isang paa nang bahagya nang maaga sa isa pa. Palitan ang iyong timbang mula sa isang paa hanggang sa iba pang mga regular upang hindi mo gulong ang iyong mga binti. Upang ang iyong katawan ay magpahinga at bumuo ng mga kalamnan, kumuha ng mga maikling pahinga sa pana-panahon.
Mga pangunahing tip sa postural kalinisan sa trabaho
2. Sumandal nang maayos sa backrest. Ang pag-upo nang tama ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang lugar ng lumbar ay dapat na suportado nang maayos laban sa backrest at ganap na nakahanay. Ang taas ng upuan ay dapat payagan ang isang 90 degree na anggulo ng mga binti na may lupa. Kung ang taas ay hindi nababagay, maaari mong palaging gumamit ng isang talampakan na binabalanse ang taas. Baguhin ang kasangkapan hangga't maaari kung hindi mo nakuha ang tamang mga elemento.
3. Maglakad na may magandang pustura. Kung naglalakad ka, gawin ito habang pinapanatili ang isang angkop na pustura. Gamit ang ulo at thorax erect at ang balikat pabalik-balik. Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito. Kung ang mga braso ay gumagalaw tulad ng isang palawit, bibigyan mo ng balanse ang katawan kaysa sa kung mag-hang sila. Mahalaga ang pag-inom ng tubig kung gugugol ka ng maraming oras sa paglalakad o pagtayo.
4. Kunin ang timbang sa tamang paraan. Bigyang-pansin ang gintong panuntunan: mamahinga ang iyong mga binti at hindi ang iyong likuran. Gumamit ng lakas ng mga binti upang maiangat ang timbang at, upang mahuli ito sa pinakamahusay na paraan, dalhin ang timbang na malapit sa katawan. Kung ang pag-load ay masyadong mabigat, maghanap ng mga alternatibong sistema kapag isinakay ito. Huwag baguhin ang direksyon nang biglang habang nagdadala.
5. Kung nakaupo ka sa harap ng computer nang mahabang panahon, dapat itong nasa harap mo, hindi sa tagiliran nito. Ang pag-on ng iyong leeg at ulo ay napakalayo ay maaaring maging sanhi ng pinsala mula sa muling pagbagsak. Inirerekomenda na ang screen ay halos 45-50 sentimetro mula sa iyo, isang braso ang layo. Ikiling ito ng kaunti upang hindi ka makasisilaw. Kung kailangan mong mag-transcribe at / o kopyahin ang data, inirerekumenda na gumamit ka ng isang lectern, upang maiwasan ang pagtingin sa ibaba at pagtingin. Sinusuportahan ang bisig kung kukuha ka ng computer mouse.
