Ang abalang bilis ng buhay na ating pinamumunuan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa na lumago sa loob natin nang hindi natin ito napagtanto. Para sa kadahilanang ito, lalong karaniwan na mahahanap sa mga kagawaran ng pang-emergency na mga tao na nagdusa sa isang pag-atake ng sindak o pag-atake ng pagkabalisa nang walang maliwanag na dahilan.
Ang mga panic na pag-atake ay nagdadala ng mga pisikal na sintomas na maaaring magpapaisip sa atin na nagkakaroon tayo ng atake sa puso dahil sa gitna nito ay mga palpitations, heart jerks o pagtaas ng rate ng puso. Ngunit ano ang isang panic atake?
Ang panic atake o pagkabalisa krisis ay tinukoy bilang isang karanasan ng matinding takot, na lumilitaw bigla at sinamahan ng mga pisikal na sintomas, 4 na kung saan ay dapat na tumutugma sa alinman sa mga sumusunod:
- Palpitations o tumaas na rate ng puso Pagpapawis Tremors o pag-alog Ang pakiramdam ng choking o igsi ng paghinga Pakiramdam ng paghihirap Pagkahihigpit ng dibdib o kakulangan sa ginhawa Ang tiyan o pagkahilo o kakulangan sa ginhawa Pakiramdam ng kawalang-katarungan o ng paghihiwalay mula sa sarili.Tatakot na mawalan ng kontrol o mawalan ng baliw. Takot sa pagkamatay. Sensasyon ng pamamanhid at tingling. Chills o hot flashes.
Ang mga taong nagdurusa sa pag-atake ng sindak ay madalas na nagkakaroon ng anticipatory pagkabalisa tungkol sa posibilidad na magkaroon ng mga bagong pag-atake ng sindak. Iyon ay, malamang na bumuo sila ng "takot sa takot," na ginagawa ang karanasan na ito na "whiting na kumagat sa buntot nito."
Ang takot na magkaroon ng isa pang pag-atake muli, sinamahan ng mga negatibong kaisipan na dala nito, tulad ng matinding takot na magkaroon ng atake sa puso, namamatay, nawalan ng kontrol, o mababaliw, gumawa ng mga sensasyong ito at damdamin na nauugnay sa mga tiyak na sitwasyon sa Ang mga nakaranas na ng mga matinding takot na ito, na humahantong sa mga pag-uugali ng pagtanggi o pag-iwas sa mga sitwasyong ito, na unti-unting nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, pagbabago ng mga gawi at pag-uugali.
Madalas din na simulan ang takot sa mga sitwasyong kung saan ang pagtakas ay magiging mahirap o nakakahiya, tulad ng pagiging nag-iisa (sa labas o sa loob ng bahay), pagpunta sa mga mataong lugar, pagkuha ng elevator, pagmamaneho… Sa ganitong paraan, unti-unti ang pag-iwas sa pag-uugali ay pinalawak sa isang malawak na hanay ng mga sitwasyon, at kung ano ang tinatawag na agoraphobia ay maaaring magsimula
Ngunit ano ang mga sanhi ng pag-atake ng sindak?
Bagaman ang mga sanhi ng panic disorder ay hindi nalalaman nang may katiyakan, maraming mga teorya tungkol dito.
Sa una, ang mga modelong biological ay nagbibigay ng takot sa isang biochemical problem ng nervous system, kung saan magkakaroon ng genetic predisposition, bagaman hindi pa sila nakabuo ng sapat na empirical na suporta, kaya ang mga alternatibong modelo ay binuo.
Nang maglaon, ipinahiwatig ng mga modelo ng psychophysiological na ang mga pag-atake ng pagkabalisa na ito ay dahil sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga nag-uudyok na pampasigla na nagdudulot ng mga pagbabago sa physiological o cognitive (stress, pisikal na pagsusumikap, matinding emosyonal na mga tugon…) at ang mga proseso ng pang-unawa at pakikisama ng bawat paksa. Ang pagsasama ng mga salik na ito ay magiging sanhi ng reaksyon ng pagkabalisa.
Ano ang gagawin kapag nahaharap sa gulat na atake? Mayroon bang paggamot?
Ngayon, ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay isinasaalang-alang ang paggamot ng pagpipilian sa mga karamdaman sa gulat, dahil ang mga pagpapabuti ay makikita sa hanggang sa 80% ng mga kaso.
Ang paggamot ng panic na pag-atake ng mga grupo ng iba't ibang mga sikolohikal na pamamaraan tulad ng pagsasanay sa pagrerelaks, pag-aayos ng cognitive o pagkakalantad sa mga kinatakutan na sitwasyon. Habang may ilang simpleng mga patnubay na makakatulong sa iyo na makontrol ang isang atake sa sindak sa pag-atake:
- Tanggapin ang mga sensasyong pang-physiological bilang isang bagay na natural at pansamantalang. Karaniwan silang madalas na huminto pagkatapos ng 20 minuto.Sa oras na iyon, magsanay ng mga ehersisyo sa pag-relaks at paghinga sa tiyan, na makakatulong na mabawasan ang mga pulsasyon at palpitations, bukod sa iba pang mga sintomas. Subukang guluhin ang iyong isip sa isang bagay na hindi nakakaapekto sa iyong pisikal na reaksyon o negatibong mga kaisipan. Halimbawa, bilangin ang 7 hanggang 7 o basahin ang isang kanta o tula, guluhin ang iyong katawan sa ilang mga gawain tulad ng pagpili at pag-aayos ng silid, pag-uuri at pag-file ng mga dokumento, pamamalantsa atbp.
Ang pag-atake ng pagkabalisa ay mas karaniwan kaysa sa dati nating naisip. Gayunpaman, kung napansin mo na ang dalas ng iyong pag-atake ng pagkabalisa ay nagdaragdag, kumunsulta sa isang espesyalista dahil maaari itong lumala sa isang sakit sa pagkabalisa.
