Tuklasin ang 5 ng pinakamahalagang mga lugar na dapat mong isaalang-alang upang maging libre sa pagkabalisa, at makakuha ng katahimikan sa bawat araw ng iyong buhay!
Maligayang pagdating sa iyong mini-course na "5 Mga Lugar na Dapat Mong Trabaho
Upang Alleviate An pagkabalisa ", kung saan ilalarawan ko sa iyo kung alin ang mga pinaka may-katuturang mga lugar na dapat mong ituon kung nais mo ng isang mahinahon at mapayapang buhay.
Kung talagang interesado kang maging libre ang pagkabalisa, kung saan maaari mong kontrolin ang iyong sarili at maaari ring magpasya kung ano ang nais mong isipin at madama, bigyang pansin ang payo na ibibigay sa iyo sa mga sumusunod na pahina.
Ang pangalan ko ay Guillermo Mendoza Vélez, ako ay isang espesyalista sa medisina sa Family Medicine at Psychiatry, isang master sa kalusugan ng kaisipan, isang psychotherapist at isang diploma sa logotherapy.
Gusto kong linawin ito mula sa simula, dahil ang isang malaking halaga ng impormasyon ay umiikot sa web kung saan binanggit nila ang maraming mga tip at rekomendasyon, at marami sa mga taong ito ay hindi eksperto sa lugar, o basahin lamang ang ilang mga bagay sa online at kumuha ng ulat na nagsasalita Bilang mga eksperto, ngunit hindi pa sila nagkaroon ng pribilehiyo na makatrabaho ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa.
Ito ang dahilan kung bakit dinadala ko sa iyo ang libreng ulat na ito. Gayundin, makakatanggap ka bawat linggo ng isang praktikal na payo upang mapabuti ang iyong mental at emosyonal na kagalingan.
Ang mga ulat na ito ay bahagi ng isang diskarte sa pang-edukasyon at therapeutic para sa Kalusugan ng Pag-iisip at Emosyonal, na isang web page kung saan maaari mong basahin ang maraming mga blog sa iba't ibang mga lugar ng paksang ito, at kung saan maaari kang bumili ng mas advanced na mga kurso at maging isang gumagamit ng Therapies Comprehensive Diskarte.
Nang walang karagdagang ado, ipinakita ko ang 5 mga lugar na dapat mong magtrabaho upang maging walang malala sa pagkabalisa.
Ang iyong kaibigan, Guillermo Mendoza Velez
5 AY GUSTO MONG GAWAIN upang MAGKAKITA NG ANXIETY
Naranasan nating lahat ang pagkabalisa. Ito ay isa sa mga pangunahing emosyon, at sa maraming okasyon mayroon itong mga pag-andar. Ang pagkabalisa ay isang estado ng pagkamangha at pag-asa sa mga kaganapan na maaaring mapanganib o mapanganib.
Siyempre, ang pangunahing pagkabalisa ay kinakailangan upang gumana. Kung hindi ito umiiral, hindi namin malalaman ang mga panganib at masamang mga kaganapan. Sa pagkabalisa, maaari nating gawin ang mga kinakailangang hakbang upang makalabas sa isang problema o malutas ang isang problema.
Tulad ng lahat ng mga uri ng emosyon, ang pagkabalisa ay may mga umaangkop na pag-andar. Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa na ito ay lumilipas pa, at ginagawang hindi gumana nang maayos ang isa, ngunit nabubuhay tayo na iniisip ang pinakamasama, o may patuloy na pagkabagot, at ang isa ay nawalan ng kapayapaan at katatagan, ito ay kapag ang isa ay dapat mamagitan.
Kapag ito ay, ang pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa 4 malaking grupo:
- Ang nagbibigay-malas na pagkabalisa: tumutukoy sa mga nag-aalala na pag-iisip, tulad ng mga trahedya na ideya, na ang mga masasamang bagay ay mangyayari, na iniisip ang pinakamasamang sitwasyon. Mayroon ding mga pensiyonado sa lahat ng oras at pag-aalala kahit na para sa maliit na nauugnay na mga kaganapan.
- Emosyonal na pagkabalisa: tumutukoy sa paghihirap, pagkabagabag, kawalan ng pakiramdam, pagnanais na tumakas, pakiramdam na nakakulong.
- Ang pagkabalisa sa Somatic: ang pagkabalisa ay maaari ring magpakita sa katawan, na may maraming mga sakit, sakit ng ulo, neuralgia, gastrointestinal na problema, mga paghihirap sa pagtulog, pagkapagod, pagwawakas, pagpapawis, pagkahigpit ng dibdib, tachycardia, bukod sa maraming iba pang mga bagay.
- Pagkabalisa sa pag- uugali: Ang pagkabalisa ay maaari ring magpakita ng sarili nang malinaw sa pamamagitan ng mga pag-uugali, tulad ng kawalan ng pakiramdam ng motor, labis na paglalakad, paulit-ulit na paggalaw ng mga kamay at paa, pagkamayamutin, pag-atake ng galit, agresibong pag-uugali sa iba, atbp.
Susunod, babanggitin ko ang 5 sa mga lugar na karaniwang ginagawa namin sa therapy upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa kanilang 4 na variant. Siyempre, maraming mga lugar, ngunit ang 5 ay nabanggit para sa kanilang mataas na kaugnayan.
Area No. 1
Pagkontrol ng mga Kaisipan
Pinagpalagay natin ang ating sarili sa ideya na ang lahat ng negatibong emosyon ay madalas na nagsisimula sa ilang mga saloobin at isang sistema ng paniniwala.
Halimbawa, may ilang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, ngunit ang iba ay nagbibigay sa iyo ng galit, paghihirap o kahit na kalungkutan, at dahil ito sa iyo, para sa iyong paniniwala at sistema ng pag-iisip, ang nangyari ay bumubuo sa iyo ng maraming kagalakan; ngunit para sa iba pa, iyon ay isang masamang bagay. Ang isang malinaw na halimbawa nito ay kapag ang isang pagbubuntis ay nasuri; Depende sa iyong kalagayan sa buhay at kung ano ang iniisip mo tungkol dito, maaaring ito ang pinakamahusay na balita sa iyong buhay, o maaaring ito ang pinakamasamang trahedya.
Kaya ang unang lugar ng trabaho kung nais mong mapawi ang pagkabalisa ay ang mga saloobin. Karaniwan, sa pagkabalisa, iniisip ng tao ang pinakamasama, na ang mga masasamang bagay ay mangyayari, mayroong pesimismo, hindi nakikita ang solusyon, at lahat ng nangyayari sa paligid ay nagpapatunay sa kakila-kilabot na sitwasyon.
Sa pangkalahatan, mayroong tatlong mga paraan upang mahawakan ang negatibo at trahedya na mga saloobin. Ang una ay sa pamamagitan ng pagkagambala. Kapag dumating ang isang pagkabalisa na pag-iisip, gumawa kaagad ng ibang bagay, upang idirekta ang iyong isip tungo sa isang bagay maliban sa negatibong ideya.
Ang pangalawang paraan ay upang palitan ang pag-iisip. Sa pamamagitan ng kahulugan, maaari lamang mag-isip ang isa sa isang bagay. Kapag ang negatibong pag-iisip ay dumating, agad na baguhin ang pag-iisip para sa iba pa, maging kabaligtaran o positibong pag-iisip, o sa ibang paksa na dapat mong lutasin, ngunit hindi ito nabuo nang labis na pagkabalisa.
Ang pangatlong paraan ay ang paghaharap. Sa pamamagitan nito, gumawa ka ng lohikal at makatotohanang mga argumento tungkol sa kung bakit ang malamang na pag-iisip ay hindi malamang na mangyari, kahit na posible. Ang karamihan sa mga bagay na mahalaga sa amin ay hindi mangyayari. At sa mga pangangatuwiran na ito, na may katibayan, na nakakaharap ka ng mga negatibong ideya.
Area No. 2
Mga kilos na Nagtataguyod ng Kaayusan
Ang mga kilos ay sinasabing tukuyin ang mga damdamin at emosyon. Iyon ay, kung kumilos ka tulad ng isang masayang tao, ang kaligayahan ay hindi maiiwasang darating. Ito ay talagang mas kumplikado, at nakasalalay sa maraming iba pang mga bagay, ngunit may ilang katotohanan dito.
Kapag ikaw ay nabalisa, hindi lamang negatibong mga saloobin ang dumating sa iyo, ngunit isang serye ng napaka nakakainis na mga pang-emosyonal na estado na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, kabilang ang mga sintomas sa katawan na aming nabanggit.
Maraming beses na hindi posible, gamit ang 'lakas ng isip', upang maging malaya sa mga sintomas na ito. Darating lang sila, at naguguluhan.
Samakatuwid, ang isa sa mga lugar na dapat magtrabaho upang maibsan ang pagkabalisa ay ang pag-uugali. Tumutukoy ito sa paggawa ng mga bagay na hindi kaayon sa isang estado ng pagkabalisa, na nagtataguyod ng kagalingan at kalmado, na hindi nagbibigay ng mga pag-aalala.
Kaya, halimbawa, kung ikaw ay labis na nabalisa, ang ilang mga aktibidad na maaari mong gawin upang huminahon ay:
- Mga aktibidad na nagpapahinga, paghinga o pagmumuni-muni.
- Maglakad sa parke o sa isang napaka-tahimik na lugar na nagpapalabas ng kapayapaan.
- Makinig sa nakapapawing pagod na musika o manood ng nagpapatahimik na mga video.
- Makipag-usap sa isang tao, maging isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan.
- Gawin ang ilang ehersisyo o pisikal na aktibidad.
Siyempre, maraming mga aktibidad na maaari mong gawin upang mapagaan ang pagkabalisa at pakalmahin ang iyong sarili. Ang ilan sa kanila ay hindi kanais-nais at gumawa ng pinsala, tulad ng pag-ubos ng alkohol o droga, o paghagupit sa dingding; Ngunit may iba pa, tulad ng mga nabanggit namin, na kapaki-pakinabang para sa iyo, at ang ilan ay nagdadala sa iyo ng kaunting mga benepisyo.
Area No. 3
Ang Plano ng Proyekto at Buhay
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang lugar dahil ang isa sa mga pangunahing negatibong ideya na mayroon ang mga tao ay tungkol sa kanilang hinaharap. Ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng higit pang mga pagkabahala kaysa sa hindi maraming mga bagay, at isang pangunahing sanhi ng pagdurusa.
Kapag ang tao ay walang malinaw na proyekto at plano sa buhay, ang kanyang buhay ay walang katapusang, marami sa kanila ang negatibo, at nakikita niya ang kanyang sarili na wala na nakatuon. Inaalis nito ang kapayapaan at tahimik.
Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapaliwanag ng isang proyekto sa buhay at isang plano ng pagkilos ay isang bagay na napakahalaga para sa mga tao. Ang bawat tao'y nagnanais na pakiramdam na sila ay mahalaga, na sila ay nagkakahalaga sa lipunan, na ang kanilang buhay ay kapaki-pakinabang sa iba.
Ang isang proyekto sa buhay ay nagbibigay ng isang kahulugan ng layunin at isang plano upang maisagawa. Kapag may proyekto, ang lahat ng iyong ginagawa ay may dahilan para sa pagiging, lahat ng iyong nakamit ay may kaugnayan, at unti-unti mong napagtanto kung ano talaga ang mahalaga sa buhay.
Kapag naabot mo ang kalagayang ito ng kalakal, sa lalong madaling panahon itigil mo ang pagkabalisa tungkol sa mga banal na bagay, napagtanto mo na ang sobrang pag-iisip ay isang pag-aaksaya lamang ng oras at enerhiya sa pag-iisip, dahil ang iyong puso at ang iyong buong pagkatao ay nakatuon sa mas malalaking bagay, sa mas maraming layunin, at wala kang oras upang mag-isip tungkol sa maliliit na bagay.
Gayundin, kapag mayroon kang hilaga, mabilis na nawawala ang kawalan ng katiyakan, na isang pumatay ng kapayapaan ng pag-iisip. Totoo na walang nakakaalam kung ano ang mangyayari sa hinaharap, hindi natin alam kung ano ang hawak ng buhay sa atin, at hindi natin mahuhulaan ang lahat. Ngunit kapag nakatuon ka sa isang plano sa buhay, mas mahusay mong istraktura ang iyong mga saloobin at hindi ka na nakatira sa pagkabalisa tungkol sa hinaharap, dahil naisip mo na ito.
Area No. 4
Kalayaan at Pananagutan
Ang isang karaniwang kadahilanan ng denominador sa mga taong nagdurusa mula sa talamak at paulit-ulit na pagkabalisa ay ang ideya na kahit ano pa ang kanilang ginagawa, ang kanilang buhay ay paunang natukoy na magdusa ng pagkabalisa. Hindi sila naniniwala na maaari silang malaya mula sa mga emosyonal na estado na ito, dahil ito ay isang uri ng pagkondena.
Ang mga taong ito ay madalas na sinisisi ang iba sa kanilang mga problema, iniisip nila na tulad nila para sa kasaysayan ng kanilang buhay, para sa kanilang mga magulang, para sa mga nakababahalang o traumatic na kaganapan, sinisisi nila ang sitwasyon ng bansa, ang pangulo, ang pag-uugali ng mga tao, o sa maraming iba pang mga bagay. Sa sikolohikal na sikolohiya, ito ay tinatawag na panlabas na checkpoint.
Ang isa sa pinakamalakas na lugar upang magtrabaho sa pagkabalisa ay ang kalayaan at responsibilidad. Sa madaling salita, malaya kang madama ang nais mong maramdaman, at ikaw ay may pananagutan sa iyong nararamdaman.
Hindi ito nangangahulugang nagpapasya ka lamang na huwag mabalisa, ngunit mayroon kang kalayaan na gumawa ng isang bagay tungkol dito, sa pag-aakalang responsibilidad na ang iyong mga emosyonal na estado ay mananatiling pareho o pagbabago. Nasa sa iyo na gumawa ng isang bagay upang mapabuti, hindi sa iba.
Kung iniwan mo ang ibang tao na may pananagutan sa iyong damdamin at damdamin, kung gayon walang magagawa, dahil napakagawa ka ng kaunti upang mabago ang mga saloobin ng iba o mabago ang pangulo o ang sitwasyon sa bansa. At kahit na iniwan mo ang responsibilidad sa iyong nakaraan, ito ay mas masahol pa, dahil ang isang himala ay maaaring mangyari na nagbabago sa mga tao o sa bansa, ngunit walang maaaring magbago ng nakaraan.
Kapag malinaw ka tungkol dito, at binago mo ang iyong panlabas na control point sa isang panloob, kung gayon hindi ka nahatulan, ngunit maaari kang gumawa ng isang bagay upang mabago, magagawa mo ang mga bagay upang mapawi ang pagkabalisa, maaari kang humingi ng tulong, maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, at gayon din sa lahat ng mga bagay na nakita namin.
Area No. 5
Pagpapahayag ng iyong nararamdaman at iniisip
Ang pagpapahayag ng sarili ay palaging isang bagay na lubos na pinahahalagahan ng mga tao, dahil pinapayagan ka nitong muling ayusin ang mga saloobin, magbulalas, ipakita kung ano ang nasa isip at puso, at makahanap ng mga sagot sa mga karamdaman. Ito ay dahil sa kadahilanang madalas na nagsasalita ang mga therapist, dahil ang tao ay nais lamang na ipahayag ang kanyang sarili upang ayusin ang kanyang isip.
Kapag ipinahayag mo ang iyong sarili, maaari mong alisin ang lahat na sumasapi sa iyo, sa palagay mo ay nakuha mo ang isang malaking timbang sa iyong sarili, mas makilala mo ang iyong sarili, at maaari kang makahanap ng mga solusyon na hindi mo pa nakita. Ito ay kahit na walang pagsasalita ng therapist, ngunit ang natitira sa isang walang pakikinig na pustahan sa pakikinig nang walang paghatol.
Mayroong iba't ibang mga paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili, ililista ko ang pinakamahalagang:
- Pagsusulat ng iyong iniisip at naramdaman. Sa kasong ito, kumuha ka ng isang kuwaderno o isang dokumento sa iyong computer, at inilaan mo ang iyong sarili sa pagsulat kung ano ang maaari mong isipin, pinakawalan mo ang singaw sa papel, pinag-uusapan mo ang lahat ng iyong pinagdadaanan. Sa pamamagitan ng mga aktibidad kung saan ipinakita mo ang iyong mga damdamin at iniisip. tulad ng panitikan, pagpipinta o musika, o sa pamamagitan ng isang isport. Ito ay isang paraan ng simbolikong nakukuha sa nararamdaman ng isang tao sa iba pang mga aktibidad. Maaari mong ipahiwatig ang iyong sarili sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o tagapayo, na makinig sa kung ano ang dapat mong sabihin, at bibigyan ka ng paghihikayat at suporta kapag kailangan mo ito ng higit. nakabalangkas, kung saan nakikinig ang empatiya, pagpapaliwanag ng impormasyon, pag-unawa sa mga salungatan at psychotherapeutic interventions na nakatuon sa pagpapatibay ng iyong sarili bilang isang tao, pagpapabuti ng iyong kagalingan.kilalanin ka ng mas mahusay at malulutas ang mga problema.
Sa totoo lang, ang pamamahala ng pagkabalisa ay nagsasama ng maraming iba pang mga bagay, at ang mga lugar ng trabaho ay nakasalalay sa bawat tao at ang uri ng pagkabalisa na kanilang ipinakikita. Ngunit pagiging malinaw tungkol sa nabanggit ko sa ulat na ito, magkakaroon ka ng maraming mga ideya sa kung saan maaari kang gumawa ng aksyon na malaya sa pagkabalisa.
Matapos basahin ang ulat na ito, maaari kang magtaka kung paano magtrabaho ang pagkabalisa na iyong ipinakita. Alam kong interesado ka, dahil na-download mo ang minicourse na ito at basahin ito.
Ito ang pinasadya ng Comprehensive Approach Therapy, kung saan, sa isang komportable at kinokontrol na kapaligiran, maaari mong ipahayag ang iyong sarili nang malaya, nang walang paghatol, paglutas ng lahat ng nais mong magtrabaho, at may mga interbensyon na naglalayong makuha ang katahimikan, kapayapaan, pagpipigil sa sarili, katatagan at katatagan. kahulugan ng buhay.
Para sa kadahilanang ito, inaanyayahan kita na ipaalam sa iyong sarili ang tungkol sa kung ano ang tungkol sa therapeutic model na inaalok namin sa iyo.
Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito
I-download ang orihinal na file
