Ilang beses kang nawalan ng kontrol sa iyong sarili kapag nagagalit ka? Nagawa mo ba o nagsabi ng isang bagay na ikinalulungkot mo sa oras?
Palagay ko ginawa namin lahat. Ito ay normal, at pagkatapos ng lahat, tayo ay mga tao.
Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa problema ng galit. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan mo at sa akin ay, alam mo ba kung paano makontrol ang galit, sa halip na hayaan mong kontrolin ka nito?
Hindi madaling makontrol ang iyong galit, lalo na kung sila ay nai-provoke sa ilang mga sitwasyon. Gayunpaman, kung ikaw ay nakaharap sa sitwasyong iyon, sa susunod, maaari mong subukan ang aking 5 madaling hakbang.
Hakbang 1: Alamin kung ano ang nakakaabala sa iyo
Magsimula sa pagtukoy kung ano ang nakakaganyak sa iyong damdamin o emosyon.
Huminahon ka, lumayo sa lahat ng iyong ginagawa o sa sitwasyon ng galit na iyong naroroon, pagkatapos ay huminga ng malalim at itakda ang iyong isip. Isipin, ano ang nagdala sa iyo sa sitwasyong ito?
Kailangan mong malaman kung ano ang mali upang maitama ito. Totoo?
Hakbang 2: Gamitin ito bilang stop sign
Kapag tapos ka na sa hakbang 1, marahil ay alam mo na kung ano ang nagawa mong baliw. Maaaring hindi ka magkaroon ng isang malinaw, kumpletong ideya tungkol dito, ngunit maayos ito. Hindi bababa sa mayroon kang "ilang" mga ideya.
Gamitin ito bilang isang stop sign para sa iyong galit. Nagagalit ka na ang mga maliit na tinig sa iyong ulo ay nagsasabi sa iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagbabagong ito ay nagiging sanhi ng isang pagkabigla sa iyong damdamin, kaya nagtatapos ito sa galit.
Patigilin ang lahat ng mga tinig na ito na nagsasalita sa loob mo, upang makapag-isip nang nakapag-iisa at hindi ka maiimpluwensyahan ng mga ito o sa sitwasyon.
Hakbang 3: Mag-isip ng mga positibong bagay
Mahalagang mag-isip ng positibo. Maaari mong kontrahin ang iyong nakakainis na mga saloobin, pag-frame ng iyong isip, upang maaari kang magkaroon ng isang positibong mensahe mula sa iyong sarili. Mag-isip ng isang bagay na maganda na magpapaganda sa iyo.
Halimbawa, "Ang pakiramdam ng galit ay pansamantala lamang at hindi ko nais na sabihin o gumawa ng isang bagay na hangal na ikinalulungkot ko ang aking mga pagkilos mamaya."
Ilagay ang preno sa iyong nararamdaman. Subukang pabagalin at dalhin ito madali.
Hakbang 4: Linawin ang iyong sitwasyon
Linawin ang sitwasyon para sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ba talaga ang nangyayari sa sitwasyong ito?"
Susunod, maaari kang makaramdam ng pagkabigo, ngunit hindi galit sa taong nilikha mo.
Hakbang 5: Mag-isip tungkol sa mga nakabubuong layunin
Subukang magtakda ng mas makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili, patungkol sa sitwasyon na nakakainis sa iyo.
Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga alternatibong solusyon na ginagamit ko upang malutas ang sitwasyong ito?"
Maging tukoy hangga't maaari, at kongkreto.
"Ano ang maaari mong gawin upang mabago ang sitwasyong ito?"
Gumawa ng isang listahan ng mga napakahusay na pagpipilian na nasa isip mo upang makamit ang iyong mga layunin.
Tanungin ang iyong sarili, "Anong mga nakagagawa na aksyon ang maaari kong gawin upang makamit ang aking mga layunin?"
Sa wakas, pumili ng isang nakabubuo opsyon upang maabot ang iyong layunin at kumilos nang mabilis dito.
Ang 5 simpleng hakbang na itinuro mo lang sa akin ay eksaktong ginagawa ko kapag nahaharap sa magagalit na mga sitwasyon. Maaari mong subukang harapin ang mga sitwasyong iyon.
Lahat tayo ay nagagalit minsan, ngunit ang mahalagang bagay ay, "Ano ang magagawa ko upang malampasan ang sitwasyong ito?"
Makontrol ang galit, sa halip na hayaan akong makontrol ang aking sarili.
