Natupok ako ng nostalgia nang umalis ako sa aking bahay, nakakaramdam ako ng isang chill na tumatakbo sa aking gulugod at walang bisa sa aking ulo! Kapag bumalik ako sa umaga hindi ako maaaring magsimulang magpahinga kapag nagsisimula ang buhay….
Ang artikulong ito ay nakatuon sa lahat ng matapang na kalalakihan at kababaihan na, dahil sa mga pangyayari sa buhay, ay kailangang magtrabaho sa gabi.
Naisip mo ba kung gaano karaming mga tao ang nagtatrabaho habang natutulog ka nang kumportable sa iyong kama? Ang listahan ay walang alinlangan na medyo mahaba.
Habang nagtatrabaho ako bilang tagapahayag ng radyo noong 1993, nang gumawa ako ng programa na "Noche de trasnoche", natapos kong makilala ang isang espesyal at sakripisyo na mundo na "los trasnochadores" (nagtrabaho din ako ng 12 taon na gumagawa ng mga umiikot na pagbabago sa isang kumpanya). Kinuha ko ang trabahong ito ng tagapagbalita nang hindi sinasadya upang maisakatuparan at tustusan ang aking mga pag-aaral ng social komunicator sa araw.
Ang trabahong ito ng Announcer ay nagpapahintulot sa akin na malaman ang iba pang mundo na ang mga night Owl o night Owls.
Naaalala ko na tinawag ako ng mga auditor na magpadala ng mga pagbati sa bawat isa at sa kani-kanilang pamilya, ito ay kasama ng iba: Mga bantay, pulisya, kawani ng bilangguan, mga detektibo, ang mga nakinig sa akin sa mga kumpanya habang gumagawa, mga driver ng taxi, klinika, restawran, ospital, mga bangka sa pangingisda… sa katotohanan ang listahan ay napakalawak na kasama rin ang ilang mga nag-iisa o nag-iisa na mga mag-aaral at hindi kailanman nagkaroon ng kakulangan ng pasyente na, hindi makatulog, ay nais na pinabayaan ang singaw sa pamamagitan ng pagsasabi sa akin tungkol sa kanilang mga kalungkutan (hindi sinasadya, ito ay isa sa mga trabaho na nakatulong sa akin maraming nagpayaman sa aking sarili bilang isang tao).
Naaalala ko ang dalawang tawag na ikinagulat ko ng marami: ng isang pulis na natakot nang gabing iyon at ng isang bantay na, naiiyak, ay nagsabi sa akin na ang kanyang asawa ay niloko siya ng ibang lalaki dahil sa kanyang trabaho.
Ito ay ilan lamang sa mga problema na kinakaharap ng mga kuwago ng gabi: hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, paghihirap, pagkalumbay, karamdaman sa pagtunaw, pag-atake ng sindak, mga sakit sa cardiovascular dahil sa talamak na stress, kasama ang pagkagumon sa mga tranquilizer, excitants o alkohol at tabako. Ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman ay ang araw na pahinga ay "hindi masyadong nakapagpapanumbalik", dahil sa araw na ang biological na mga parameter ay may iba't ibang likas na konstanta kaysa sa gabi, kapag naghahanda ang katawan upang magpahinga. Ang likas at malusog na biological rhythms ay magkakasabay sa araw at gabi. Ang mga karamdamang ito ay nagsasangkot sa pisikal at mental na ashenia, na sumasali sa "kahirapan sa paggawa ng mga pagsisikap at isang walang pakiramdam na ulo", pati na rin ang "pagkamayamutin,hindi pagpaparaan sa maliit na pagsalakay ng kapaligiran at pagbabago ng mga ugnayan sa pagitan ng mga kasamahan sa trabaho at pamilya ».
"Ang mga matatandang manggagawa kaysa sa natitira ay mas mahina sa mga karamdaman at may mas mataas na peligro ng napaaga na pag-iipon at nadagdagan ang pagiging morbidity," yamang ang bawat tao ay may mas malaki o mas kaunting pagbagay sa mga oras na ito.
Ang mga sanhi na nagsulong ng boom sa gawain sa gabi ay magkakaiba:
- Teknik: Pagpapatuloy na kinakailangan ng isang tiyak na proseso. Pang-ekonomiya: Gawin ang karamihan sa pamumuhunan na ginawa. Panlipunan: Ang pagtaas ng demand para sa pagpapatuloy ng pagbibigay ng ilang mga serbisyo 24 oras sa isang araw.
Ang mga drawbacks
Ang pagtatrabaho "huli" ay nagiging sanhi ng mga salungatan sa pamilya, mga kaibigan… ngunit mayroon ding direktang epekto sa katawan. Mga kaguluhan sa pagtulog: Ang Araw ng Araw ay nagpapadala ng isang senyas sa katawan at pinapalakas ang likas na ugali ng iyong orasan ng circadian upang magising. Ang pagtulog ay apektado ng mga problema na nauugnay sa aktibidad ng natitirang lipunan: trapiko, ang tugtog ng telepono, atbp. Ang pagtulog sa mga kondisyong ito ay nagiging sanhi ng mas kaunting paggaling ng pagkapagod sa isip. Sa karaniwan, tinatantya na ang isang manggagawa sa gabi ay natutulog ng isa hanggang dalawang oras mas mababa kaysa sa isang manggagawa sa araw.
- Mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain:
- Mga problema sa gastrointestinal, gana sa pagkain, pagdumi, heartburn, kasuklam-suklam na sakit… Sa mahabang panahon, maaari silang magdusa mula sa mga malubhang sakit tulad ng talamak na gastritis, colitis at gastroduodenal ulcers. Para sa lahat ng mga problemang ito ay may paliwanag: hapunan. Kadalasan ang mga manggagawa na ito ay malamig, mabilis at walang gana. Ang mapang-abuso na paggamit ng mga stimulant tulad ng kape o alkohol, na natupok upang mapabuti ang pagkagising, at ng mga tabletas sa pagtulog na ginagamit para sa pagtulog sa araw, na agresibo para sa hindi protektadong gastric mucosa.
- Mga epekto sa saykiko:
- Emosyonal na pag-igting o stress. Nerbiyos, pagkabalisa, asthenia, depression at agresibo. Ang pagbawas ng nagbibigay-malay na kapasidad ng pagsubaybay at kontrol, lalo na sa patuloy na proseso ng proseso. Karamdaman sa memorya
- Mga pagbabago sa buhay panlipunan:
- Ang mga negatibong epekto sa ugnayan ng pamilya at maging sa kalusugan ng iba pang mga kapamilya (lalo na sa mga kababaihan). Ang mga negatibong epekto sa buhay panlipunan, tungkol sa pakikilahok sa lahat ng mga uri ng mga aktibidad: civic, kultura o sports. Ang iskedyul ay mahirap gawin ang lahat ng mga uri ng mga pagtitipong panlipunan, kaya mayroong isang tiyak na paghihiwalay na nangangailangan ng isang manggagawa ng karagdagang pagsisikap upang matugunan ang mga pangangailangan.
Paano upang umangkop sa isang trabaho sa gabi
Ayon sa pananaliksik ni Fred Jung, isang rehistradong nars at katulong na guro sa University of Texas sa Austin School of Nursing, kung binago ang mga pattern ng pagtulog, ang ilan sa mga problemang ito ay maaaring mapawi.
Si G. Jung ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pagtulog sa isang pangkat ng mga empleyado na nagtatrabaho sa gabi sa isang planta ng pagpupulong. Ito ang kanyang mga obserbasyon sa pangkat na ito, na binubuo ng mga kalalakihan at kababaihan na nagsagawa ng iba't ibang uri ng trabaho.
Ang mga taong ito ay nakakita ng mga sintomas na katulad ng mga jet lag syndrome, mga sintomas na tila tumindi kapag ang mga araw ay nagbago ang kanilang iskedyul at natulog sila sa gabi. Samakatuwid, napagpasyahan ni Jung na mas mahusay na sundin ang parehong mga pattern ng pagtulog na pinagtibay sa mga araw ng pagtulog sa buong linggo, dahil ang araw ay nangangailangan ng ilang araw para sa mga biological rhythms nito upang umakma sa isang bagong pattern ng pagtulog.
Ang mga resulta ng pananaliksik ni G. Jung ay nagpapahiwatig na ang isang bagay na tila makakatulong upang mapanatili ang mga biological na ritmo ay ang mga araw na natutulog nang hindi bababa sa apat na oras sa isang hilera sa karaniwang pagtulog sa mga araw ng pagtatapos. Tinawag niya ang mga oras na ito ng pagtulog ng isang panaginip ng pagsasama-sama.
Diyeta, mga pattern sa lipunan, at ilaw na natagpuan din na naiimpluwensyahan ang karapat-dapat sa mga nagtatrabaho sa gabi.
Gamit ang data na nakuha sa kanyang pananaliksik, si G. Jung ay nagbigay ng ilang mga patnubay para sa mga nagtatrabaho sa gabi:
- Subukang matulog para sa parehong haba ng oras araw-araw, mas mabuti sa huli ng umaga at unang bahagi ng hapon. Planuhin ang iyong mga aktibidad sa paligid ng iyong oras ng pagtulog. Huwag mag-alala kung hindi ka laging natutulog sa oras na gusto mo; Ang isang maikling panahon ng regular na pagtulog sa araw ay mas mahusay kaysa sa walang tulog. Tanggalin ang nakakainis na mga ingay (gumamit ng mga plug ng tainga o ikonekta ang isang machine sa pagsagot sa iyong telepono) at matulog sa isang madilim na silid. Kumain ng isang malaki, mataas na protina na pagkain nang maaga sa iyong araw. Ang mga protina ay nagbibigay ng isang tuluy-tuloy na supply ng glucose -producer ng enerhiya- at pasiglahin ang mga adrenal glands upang mapanatiling gising ka.
Sa kalagitnaan ng araw, kumain ng isang katamtamang pagkain na naglalaman ng protina, at maiwasan ang mga meryenda na mayaman na may karbohidrat, dahil maaaring malinis ka sa ngayon, ngunit gagawin ka nilang pagod pagkatapos ng isang oras o dalawa. Taglay ang mga karbohidrat para sa huling pagkain ng araw, dahil ihahanda ka nila para sa isang matahimik na pagtulog, ngunit huwag kaagad kumain bago matulog, dahil tumatagal ng ilang oras upang matunaw ang pagkain.
- Huwag uminom ng alak upang tulog ka. Inaalis ka ng alkohol sa uri ng pagtulog na kailangan mo para sa sikolohikal na kalusugan at kagalingan. Kapag gumising ka, i-on ang ilaw, o kung mayroong ilaw sa labas, lumabas sa liwanag ng araw, ehersisyo, ilipat, at makipag-usap sa mga tao. Ang aktibidad at ilaw ay pasiglahin ang iyong utak at tulungan ang muling pag-synchronise ng katawan para sa iskedyul ng trabaho sa gabi. Tratuhin nang mabuti ang iyong sarili. Huwag tambalan ang stress sa pamamagitan ng pamumuhay nang hindi malusog. Kasama ang regular na ehersisyo, isang tamang diyeta, at sapat na matulog na pagtulog sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mas mahusay, pakiramdam ng mas mahusay, at kahit na magmukhang mas mahusay.
Ito ang mga opinyon ng isang mananaliksik, ngunit ang iba ay maaaring magmungkahi ng iba't ibang mga solusyon sa problema.
Inaasahan kong may naiambag ako sa mga taong huli na, may iba pang praktikal na mga tip batay sa aking personal na karanasan na nakatulong sa akin na makatiis sa halos labintatlong taon ng nakaraang gabi. Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol dito isulat mo ako at iwanan mo ako sa iyong address sa aking blog ay masasayang akong tumugon.
