Nasasaktan ka ba? Na may kasamang obligasyon at pangako, wala sa oras at sa gilid ng pagsabog? Kung sa palagay mo nang eksakto at hindi mo alam kung paano maiiwasan ito, o mas masahol pa, sa palagay mo na ngayon ay normal at kailangan mong magtiis, napakahalaga na alam mo ang apat na mga dahilan kung bakit ka tulad nito at ang anim na mga solusyon na inaalok ko sa iyo.
Ang unang bagay na dapat mong malaman ay hindi mo kailangang magpatuloy ng ganito, na maaari mong baguhin ang mga bagay at, para dito, ang unang hakbang ay alamin kung ano ang humantong sa iyo sa sitwasyong iyon. Sa pangkalahatan, ito ay dahil sa isa o higit pa sa apat na kadahilanang ito:
1. Hindi mo alam kung paano sasabihin hindi o magtakda ng mga limitasyon sa mga tao o proyekto.
2. Minamaliit mo ang oras (at enerhiya) na dadalhin ka ng isang proyekto o pangako.
3. Marami kang ibang ginagawa sa isang beses.
4. Kinakailangan mo ng labis sa iyong sarili, nais mong gawin ang lahat sa iyong sarili.
Pamilyar ba ang mga ito? Ano ang pinaka may problema para sa iyo? Iyon ang unang bagay na dapat mong malaman, kung ano ang sanhi ng iyong labis na pag-asa at pagsabog. Maaari kang magkaroon ng kaunting bawat isa, ngunit mayroon bang partikular na nakakaapekto sa iyo? Halimbawa, ang pagiging kasangkot o kinakailangang mag-alala tungkol sa maraming magkakaibang mga bagay sa parehong oras ay inaakala ng maraming pagkapagod, at isinasaalang-alang ko ito kapag tinatanggap ang mga bagong panukala, halimbawa.
Ang pangalawang mahalagang punto ay na napagtanto mo na ang lahat ng ito ay naging at ang iyong pinili. Pinili mo kung ano ang iyong mga prayoridad, kung ano ang ginagawa mo o hindi ginagawa, na sinasabi mo oo at kung sino ang sinasabi mong hindi. Huwag isipin na ito ay isang bagay na nangyari sa iyo, dinala mo ang iyong sarili sa ganitong estado. Ito ay sinasabi ko sa iyo nang taimtim sapagkat mahalaga na tandaan mo ito. Ang mabuti? Na kung nakakuha ka ng aubergine na ito, maaari ka ring makawala. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Alamin na sabihin hindi at magtakda ng mga limitasyon.Ilang beses ko nang isinulat ang tungkol sa kahalagahan ng pagsasabi ng hindi, mahalaga upang magkaroon ng isang mas nakakarelaks na buhay at pakiramdam na nasiyahan sa iyong ginagawa. Masuwerte akong malaman kung paano sasabihin nang hindi madali (kung minsan masyadong), ngunit alam ko na para sa marami ito ay napakahirap. Kaya bibigyan kita ng isang praktikal na halimbawa. Inirerekomenda ko sa isa sa aking mga kliyente na simulan niyang sabihin na hindi sa mga hindi mahalaga na sitwasyon, upang masanay ito. Halimbawa, kapag iminungkahi ng kanyang mga kamag-aral na pumunta siya sa isang restawran na hindi niya gusto. Inirerekumenda ko na sa halip na magbigay, ipinaliwanag niya ang kanyang mga kagustuhan na malinaw na nagsasabi ng isang bagay tulad ng "Mas gusto ko ito sa isa pa, hindi ko gusto ang ganon" at na nakikita niya ang nangyari… Ano sa palagay mo ang nangyari? Talagang wala, hindi lamang maiwasan ang kumain sa isang restaurant na kinamumuhian niya,Sa halip, napakahusay ng pakiramdam niya sa kanyang sarili at sa gayon ay nadasig at tiwala na hinikayat siyang gawin ito sa mas mahahalagang bagay (sa katunayan, sinabi niya na hindi sa kanyang boss, kaya tingnan kung gumagana ito o hindi).
- Magplano ng mga bagay na may mas maraming oras. Laging isaalang-alang ang mas maraming oras kaysa sa inaakala mong kakailanganin, kaya hindi ka darating na labis. Nalalapat ito sa parehong mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili at mga deadline para sa mga proyekto o trabaho, o mga appointment na iyong naiskedyul. Magdagdag ng mas maraming oras kaysa sa inaakala mong aabutin at mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng stress.
- Alamin ang bilang ng iba't ibang mga aktibidad o proyekto na maaari mong gawin nang hindi labis na nasasaktan. Lahat tayo ay may limitasyon, pag-aralan ang iyong ginagawa at isipin kung ikaw ay produktibo at epektibo pa rin kung kasangkot ka sa sampung proyekto, o lima o dalawa. Lahat tayo ay magkakaiba, mas gusto mong magtrabaho lamang sa isang bagay at kapag natapos ka, magsimula ng isa pa, o kumuha ng dalawa o tatlo sa isang pagkakataon. Ano ang gumagana para sa iyo, ngunit kung ano ang gumagana.
- Delegate. Gawin nating malinaw nang sabay-sabay, hindi mo magagawa at hindi mo dapat gawin ito sa iyong sarili. Panahon na upang tukuyin kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano talaga ang magagawa mo, at i-delegate ang natitira.
- Magtatag ng mga priyoridad. Panahon din upang matukoy kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo, upang maglaan ka ng oras para doon. Walang oras para sa lahat, kahit na hindi para sa lahat nang sabay-sabay, kaya dapat mong malaman nang mabuti ang iyong mga priyoridad. Anong mga tao ang nais mong gumastos ng iyong oras? Anong mga proyekto ang dapat mong tapusin muna? Ano ang maaari mong ipagpaliban? At huwag mong sabihin sa akin na hindi mo maaaring ipagpaliban ang anupaman, sapagkat kung magpapatuloy ka tulad nito, ang tanging bagay na gagawin mo ay lalong lumala ang sitwasyon. Kaya isipin muli, kung wala kang pagpipilian, ano ang maaari mong tanggalin? Ngayon, tanggapin na wala kang pagpipilian kung talagang nais mong baguhin ang estado ng pagiging nasa gilid.
- Mga magkakatulad na gawain. I-iskedyul ang iyong iskedyul upang kung kailangan mong tumawag, pareho silang lahat, o kung kailangan mong lumabas para sa isang bagay na sabay-sabay. Sa ganitong paraan ikaw ay magiging mas nakatuon, dahil ang paggawa ng mga bagay na naiiba ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng enerhiya at madaling mawala ang pagtuon.
Ang pag-alis ng estado na iyon ng labis na pagkalungkot at saturation ay nakasalalay lamang sa iyo. Tandaan na ito ang iyong buhay at magpasya ka kung ano at kanino mo nais na ilaan ang iyong oras.
