Tiyak na alam mo na ang pakiramdam ng hindi mapakali o pagkakasala kapag mayroon kang isang bagay na nakabinbin at nagpapahinga ka, o kapag dapat kang nagtatrabaho ngunit hindi makonsentrar, o simpleng sa iyong libreng oras. Na "dapat kong gawin…" pakiramdam ng pag-aaksaya ng oras. Sobrang pangkaraniwan kapag ikaw ay napaka-stress at kung minsan kahit na hindi ka… Problema: hindi mo rin ginagawa ang dapat mong gawin, ni magpahinga ka rin.
Maraming beses na akong naramdaman, lalo na sa mga araw na pang-agham ko. Masama ang pakiramdam ko kung hindi ako nagbasa ng mga artikulo sa siyentipiko sa aking libreng oras (dapat sabihin na ginawa ito ng aking asawa). Hindi ko nagawang idiskonekta, at ang pagkakita sa aking asawa na nagtatrabaho ay lalong nagpalala sa akin.
Ngayon alam nating napakahusay na ang pagpahinga ay mahalaga upang maging produktibo at mahusay, at hindi lamang sa pagtatapos ng trabaho, kundi habang nagtatrabaho ka. Ang paggawa ng maliliit na pagkagambala ay mabuti upang mabawi ang lakas. Gayunpaman, dahil lamang sa alam natin na hindi nangangahulugang masarap tayong gawin ito, di ba? Sa huli, nagtagumpay ako, hindi bababa sa karamihan ng oras, na sapat. Sa una sinubukan kong kumbinsihin ang aking asawa na tumigil sa pagtatrabaho dahil ito ay nagparamdam sa akin na may kasalanan. Hindi ito gumana. Pagkatapos ay tinanggap ko ang katotohanan na hindi ko makumbinsi ang sinuman, ito ang kanilang desisyon at, samakatuwid, kailangan kong makamit ito sa aking sarili sa ibang paraan. Sa paglipas ng panahon nagtagumpay ako at kung ano ang gumagana para sa akin:
1. Maging produktibo sa aking araw ng trabaho.
Kung sinusubukan kong maging malinaw tungkol sa mga layunin ng araw, magsagawa ng trabaho at huwag magambala nang labis (dahil ang distraction ay makagambala sa iyo, hindi maiiwasang, kaya iwanan natin ito upang hindi maging labis), kung gayon ay hindi ako nakakaramdam ng pagkakasala kapag pinapahinga ko ang natitirang araw. Ang pakiramdam na produktibo ay napakahalaga sa maraming mga paraan, kaya isipin mo ang kailangan mong gawin upang makaramdam ng produktibo.
Sa aking pang-agham na yugto, nakaramdam ako ng produktibo kapag gumawa ako ng mga eksperimento at hindi gaanong noong sumulat ako, kahit na marami akong advanced. Kaya't palaging sinubukan kong mag-iskedyul ng isang eksperimento para sa akin. Kapag lumipat ako sa coaching, sa una ay nahirapan akong makaramdam ng produktibo dahil gumugol ako ng maraming oras sa harap ng pagsusulat ng computer o pakikipag-usap sa mga kliyente, at kapag natapos na ang araw ay hindi ko naramdaman na ginamit ko ito nang maayos. Sa oras na iyon, para sa akin ang "produktibo" ay isang manu-manong bagay, kaya kailangan kong isipin muli ang aking konsepto ng pagiging produktibo.
Ano ang tungkol sa iyo, ano ang iyong konsepto ng "pagiging produktibo"? Sumulat ng isang tiyak na bilang ng mga pahina, maglingkod sa isang tiyak na bilang ng mga kliyente, tapusin ang listahan na isinulat mo sa simula ng araw,… Pag-isipan mo ito at upang maisaayos mo ang iyong mga araw sa mga aktibidad na nakakaramdam ka ng pagiging produktibo at gaanong mas mababa ka sa pagkakasala kapag pahinga.
2. Katahimikan ang aking pag-iisip ng monologue.
Tulad ng dati, magkakaroon ka ng kaunting tinig (o umaalingawngaw na boses) na nagpapaalala sa iyo na dapat kang gumawa ng X sa halip na maupo upang magpahinga o maglakad. Ang pagtahimik ng boses na iyon ay hindi madali, ngunit may iba't ibang mga diskarte: isipin na binabaan mo ang lakas ng tunog, ibahin ang anyo ito sa tinig ng Mickey Mouse hanggang sa tila walang katawa-tawa, ilipat ito sa ibang bahagi ng iyong ulo. Pumunta sa pagsubok upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, ngunit tandaan na kailangan mong magsanay. Siyempre, sinisiguro ko sa iyo na sa huli magagawa mong kontrolin ang maliit na tinig.
3. Pinipilit ang aking sarili na gawin ito at paalalahanan ang aking sarili na karapat-dapat ako at sa ganitong paraan ay mas mapahinga ako at mas handang gawin ito nang maayos sa ibang pagkakataon.
Minsan kung ano ang mangyayari ay dapat kang nagtatrabaho ngunit, sa anumang kadahilanan, hindi ka nakatuon at tinatapos mo ang pag-aaksaya ng iyong oras pa rin, pagtingin sa mga shrew o pagpasok sa mga web na hindi nauugnay sa iyong trabaho (isang madamdamin tungkol sa pag-blog mula sa kusina) at nakakaramdam ng kakila-kilabot tungkol dito. Sa mga sandaling iyon, natutunan kong maging mapagpasensya sa aking sarili, tanggapin na ako ay tao at na hindi ako palaging nakatuon at pagkatapos ay mas mahusay na itigil ang pagtatrabaho at gumawa ng isang bagay na nagpapahinga sa akin upang bumalik muli. Sa una, literal kong pinilit ang aking sarili na magpahinga, hanggang sa nasanay na ako nang hindi ito napakasama.
Mas maganda rin ang pakiramdam ko kung nagtatakda ako ng takdang oras para sa hindi tamang pahinga. Ang aking panloob na pag-uusap o pagbibigay-katwiran ay: "mula ngayon ay wala akong gagawin, nais man o hindi, dahil lubos akong nabubulok, bibigyan ko ang aking sarili ng 10 minuto upang… (basahin, makinig sa musika, manood ng blog, pumunta para sa tinapay) at Bumalik ako. " Hindi ito nag-aaksaya ng oras dahil hindi ako gagawa ng anumang bagay na katulad nito, ang pag-recharging ng mga baterya upang hindi na mawala sa ibang pagkakataon. Subukan ito upang makita kung paano ito napupunta.
Tulad ng lagi kong sinasabi, hindi madali, nangangailangan ito ng kasanayan at pag-uulit, ang pagkakasala ay hindi mawawala sa magdamag, ngunit sa bawat oras na mas madarama mo.
Mayroon bang isang bagay na gumagana para sa iyo?
