Ang isa sa mga madalas at nakakabigo na gawi kapag nakakaranas ka ng depression o pagkabalisa ay ang tinatawag na "pensive". Sa pag-iisip tungkol sa parehong bagay nang paulit-ulit, umiikot sa isipan. Ito ay isang bagay na nakakainis, na kung minsan ay hindi ka nito hayaang matulog, o mai-detract ka sa anumang ginagawa mo. Karamihan sa pag-iisip na ito ay tumutukoy sa mga problema sa pang-araw-araw, o mga tiyak na takot. Ngunit maraming beses itong tumutukoy sa sarili.
Ang karaniwang bagay ay ang paggastos ng maraming oras, araw o buwan na iniisip ang tungkol sa iyong sarili, na sumasalamin sa mga problema, kung gaano ka epektibo, sa hindi karapat-dapat, walang silbi, bukod sa iba pang hindi kanais-nais na mga paradigma. Gumugol ka ng maraming oras sa pagsusuri ng mga problema, iniisip na wala silang solusyon, at hindi ka na magbabago. Ito, na kung saan ay tinatawag na 'hyper-reflection', ay isa sa mga sanhi na ang pagkalungkot at pagkabalisa ay nagpapatuloy, magpapatuloy sa kanilang sarili, at hindi mo na makikita ang daan sa mga paghihirap.
Ang pagtingin sa iyong pindutan ng tiyan sa buong araw ay isang bagay na bumubuo ng makabuluhang pagkabigo, isinasara ang mga pintuan sa mga posibilidad at hindi hayaang makita ka na lampas sa negatibong nangyayari sa iyong buhay, iniisip na ang mundo ay tulad nito, isang bagay na walang solusyon. Bilang karagdagan, pinipigilan ka nitong makamit ang iyong layunin sa buhay.
Samakatuwid, ang isa sa pinakamahalagang mga susi at diskarte upang makalabas sa pagkalumbay ay ang pag-alis sa iyong sarili. Hindi tinitingnan ka ng sobra, hindi iniisip ang labis tungkol sa iyong mga problema, hindi sumasalamin sa labis sa iyong sariling mga bagay, ngunit kung ano ang kinakailangan para sa paglaki, ngunit hindi sa buong araw, at mas kaunti kung puno ito ng mga pesimistikong pag-iisip.
Upang makakuha ng pattern na ito, kailangan mong i-project ang iyong sarili na lampas sa iyong sarili. Kasama sa projection na ito ang pagtatalaga sa iyong sarili sa isang misyon, isang layunin, ilang karapat-dapat na mga layunin, isang gawain, isang function, o isang tao o grupo ng mga tao sa partikular. Ang pagkakaroon ng isang proyekto sa buhay, halimbawa, ay isa sa mga paraan ng pagpunta sa malayo, ng hindi pagtingin sa ating sarili sa lahat ng oras, ngunit alam na mayroon tayong mga regalo at kakayahan na maaari nating gamitin upang mapaglingkuran ang mga tao, at tinutuon nito ang ating buong pagkatao sa isang bagay na naiiba sa amin.
Kung nagustuhan mo ang artikulo, mangyaring "gusto" ito at ibahagi ito. Ipaalam sa amin ang iyong mga komento sa ibaba ng artikulo, at bigyan kami ng iyong opinyon.
Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa mga estratehiya na magagawa mo ang iyong sarili upang makawala sa pagkalumbay, o kung nais mong magtrabaho sa iyong sarili sa isang mas personalized na paraan sa pamamagitan ng face-to-face psychotherapeutic consultations o sa pamamagitan ng Skype, mag-click dito.
Guillermo Mendoza Velez
Psychiatrist, Psychotherapist www.SaludMentalyEmocional.com
I-download ang orihinal na file
